Disfruta del verano, pero cuídate del calor
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Foto extraída de: http://www.especialistasya.com/medio-cabecera/654-ola-de-calor.html |
Los niños, las personas con enfermedades crónicas o medicadas, personas con mucho peso y las personas mayores son las más afectadas por los efectos de las altas temperaturas, pero si se extreman las precauciones se puede disfrutar plenamente del verano, las vacaciones y el tiempo libre.
Seguro que todos sabéis que debéis hacer ante la llegada del calor, pero no está de más recordarlo:
- Cuando estés en casa, evita que el sol entre en casa directamente; baja las persianas, toldos, cierra cortinas.
- Ventila la casa a primera hora de la mañana, pero cuando entre el sol cierra las ventanas, para mantener el frescor en el interior. Abre también durante la noche para que refresque el ambiente.
- Haz comidas ligeras que te ayuden a reponer los líquidos y a refrescarte (ensaladas, verduras, cremas frías...).
- Bebe mucha agua sin esperar a tener sed (si no tienes restricción de líquidos, claro). Evitar bebidas alcohólicas, con cafeína , con cola o azucaradas.
- En los días de intenso calor hay que permanecer en lugares frescos, a la sombra y si es posible acude a sitios climatizados por lo menos un rato para refrescarte (centro comercial, biblioteca).
- Cuando tengas mucha calor, toma una ducha fresca y haz uso de ventiladores y abanicos.
- Evita las actividades en el exterior en las horas de más calor, sobre todo si son actividades intensas.
- Si sales a la calle procura estar a la sombra, usar ropa ligera y de color claro, y si es necesario utiliza sombrero.
- Mantén tus medicamentos en lugares fresco. No dejes nunca la medicación al calor ya que puede alterar su composición y sus efectos.
- Si utilizas el aire acondicionado no lo pongas a una temperatura demasiado baja. Regula el termostato a una temperatura de unos 24º, para evitar al máximo los contrastes al salir y entrar de la casa.
Lee también : Consejos para mantener el calor a raya
Ana Hidalgo
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