Mis amigas las endorfinas

Siempre que realizo algún tipo de ejercicio, ya sea bailando, caminando durante una hora, ejecutando una tabla de gimnasia, zumba o pilates, me siento muy bien. La "culpa" la tienen mis amigas las endorfinas. Es increíble el beneficio que conlleva realizar un poco de ejercicio, no sólo a nivel físico, sino que también a nivel psicológico y mental te produce una sensación de bienestar y euforia.

Para el que no lo sepa la endorfina es una hormona responsable de aumentar la alegría y de eliminar el dolor. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que en este caso actúa como analgésico y euforizante natural.
Es considerada la verdadera droga de la felicidad, teniendo en cuenta que es una sustancia química natural producida y elaborada por nuestro cuerpo y que no causa ningún efecto secundario.
Estimular la producción de las endorfinas es uno de los mejores antídotos contra el estrés, el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad.

Existen numerosas formas de poner en marcha la producción de las endorfinas, y una de ellas es el ejercicio. Practicar con regularidad ejercicio físico nos asegura una buena respiración y una sobreestimulación en la producción de endorfinas.  No es necesario practicar ejercicio con una intensidad muy elevada, ni durante mucho tiempo, sino que tenemos que ser constantes y practicarlo como mínimo tres veces a la semana.

Si no eres un aficionado de los gimnasios, también es muy aconsejable caminar  y si lo hacemos en compañía mucho mejor, pues está comprobado que la relación con otras personas también favorece la liberación de las endorfinas.

Otra fuente de endorfinas es la risa , así que, si además del ejercicio y la compañía, le añadimos la risa, el resultado será impresionante. De hecho, a las endorfinas las comparan con las drogas opiáceas, como el opio o la morfina, pero sin sus efectos secundarios.

Otras formas de producir endorfinas son: la música, el masaje, las relaciones sexuales, el contacto con la naturaleza...

¡Venga! ¿A qué esperáis?... ¡A producir endorfinas para sentiros bien!.



Ana Hidalgo

La donación en vida de un riñón

Es sabido que el mejor tratamiento para la persona que está en diálisis es el trasplante renal. Muchos pacientes deben esperar meses o años hasta conseguir un donante adecuado. Una buena alternativa, que incluso hace que se salte el duro tratamiento de la diálisis en algunos casos, es el trasplante renal de donante vivo. En estos casos, en los trasplantes sin pasar por la diálisis, el desgaste de la persona es menos acusado y el cuerpo no tiene tiempo de resentirse ni deteriorarse.

Algunas personas me escriben preguntándome los riesgos, las dudas, los miedos... Yo les puedo asesorar con mi propia experiencia, pues de hecho mi segundo trasplante fue de donante vivo (padre). Pero lo que siempre les digo es que si están valorando la posibilidad de donar un riñón a la persona querida (pareja, hijo, esposa, marido...) es muy importante que se informen bien. Deben conocer, tanto los enormes beneficios que va a suponer para la salud de la persona que recibe el riñón, como los posibles riesgos a los que se exponen (como en cualquier intervención siempre existen riesgos).

Una de las preocupaciones que más me comentan las personas que me escriben, es que si la pérdida de uno de sus riñones influirá en la salud tras la operación. Hay que saber que una persona sana puede tener una vida completamente normal con un solo riñón. El órgano que queda cumple la función de los dos. Incluso tras el trasplante, los donantes, tienen un seguimiento por parte de los nefrólogos durante muchos años y luego una vez al año una analítica completa (por lo menos en el caso de mi padre).

Los médicos explicarán con todo detalle todos los inconvenientes físicos y las pruebas a las que serán sometidos antes de que sean aceptados como donantes. También explican al futuro donante que en un trasplante de vivo las probabilidades de éxitos son elevadas, pero que siempre existe un riesgo de que el trasplante fracase.

Por eso, es muy importante que todos, receptor, donante y familiares comprendan con claridad todo el proceso, desde las pruebas, pasando por la intervención y el post-operatorio, y que tengan en cuentan todos los riesgos. La familia tiene que hablar, explicar como se sienten, soltar todas las emociones que llevan dentro y estar preparados.

La persona que dona un riñón a un familiar o persona allegada siente que la está ayudando a vivir, que mejora su calidad de vida enormemente y que le devuelve la alegría. 

Por la parte que me tocó vivir, sé que es una decisión difícil y que los miedos y la angustia hacen acto de presencia durante todo el proceso. Pero el deseo de mi padre de que yo estuviera bien era superior a todas sus dudas. 

Yo tenía una enormes ganas de trasplantarme, pero a la vez estaba aterrorizada porque mi padre quedaría con un riñón menos. Mi cabeza no paraba de pensar y pensar. Es una mezcla de sentimientos y emociones que sólo las personas que pasan por ello lo saben. Pero también sé que es una gran prueba de amor y que mi padre mantuvo firmes los sentimientos positivos sobre su decisión. 

¡Gracias, papa!

          



 

Guiso de solomillo de cerdo con patatas

Foto de: Rafa Fuster

Hoy os presento esta receta especialmente indicada para enfermos renales en tratamiento de diálisis.

INGREDIENTES

• Una cebolla 
• Dos dientes de ajo
• Aceite de oliva
• Pimentón dulce
• Pimienta negra en polvo
• Tomillo
• Harina
• Un vaso de vino tinto
• 3 patatas medianas
• Solomillo de cerdo en una pieza.

PREPARACIÓN

El día antes, pelaremos la cebolla, la cortaremos por la mitad y la meteremos en agua durante 24 horas, cambiando el agua una vez. De la misma forma dejaremos las patatas peladas y cortadas en rodajas de aproximadamente un dedo de grosor, y también cambiaremos el agua una vez. Jamás utilizaremos ese agua para el guiso.

En un bol, mezclaremos el pimentón, la pimienta y el tomillo y removeremos bien; a continuación espolvorearemos el solomillo con la mezcla y lo pasaremos un poco por harina, con esto conseguiremos que la salsa espese un poco durante la cocción.

A continuación picaremos la cebolla y el ajo muy finamente y la sofreiremos, en una olla baja, durante un minuto; seguidamente agregaremos el solomillo entero y lo sofreímos con la cebolla dándole vueltas.
Cuando se vaya dorando un poco la parte de afuera será el momento de agregar las rodajas de patata, les daremos una vuelta y agregaremos entonces el vaso de vino tinto y agua hasta que las patatas queden cubiertas con el caldo. 

El cerdo se cocina rápido y las patatas al estar en rodajas también lo harán por lo que en 25 minutos puede estar cocinado, según el tamaño del solomillo. Cuando empiece a hervir probaremos para saber si le hace falta un poco más de especias. Recuerda que estas especias serán el sustituto de la sal, por lo que asegúrate de especiar a tu gusto, incluso si eres de los que te gusta el picante, puedes echar al sofrito un poco de pimienta de cayena.  
Durante la cocción daremos un par de vueltas al solomillo y a las patatas para que la misma patata ayude a ligar la salsa.

Para servir cortaremos el solomillo en rodajas más bien gruesas y acompañaremos con las patatas y un poco de la salsa.
Cuidado con la salsa si tienes restricción de líquidos, con un poco sera suficiente para que quede gustoso.

Espero os guste, es muy fácil de hacer.

 Receta de: Rafa Fuster

Ana Hidalgo

Filtrado glomerular

Entre las funciones del riñón se encuentran: la eliminación de los productos de desecho, el control del volumen y la composición de los fluidos corporales, la regulación del equilibrio ácido-base, la regulación de la presión arterial y funciones endocrinas.

Una parte del caudal sanguíneo renal, que llega por la arterias renales, se distribuye por las arteriolas aferentes a los glomérulos renales. A su vez, una parte de ésta filtrará por los poros de los capilares a la cápsula de Bowman constituyendo un ultrafiltrado del plasma. Esto se denomina filtrado glomerular. En el glomérulo renal se filtran 125 ml de líquido por minuto.

¿Qué es la Tasa de Filtrado Glomerular?

La Tasa de Filtrado Glomerular (TFG) es una medida del funcionalismo de tus riñones. Los glomérulos son unos filtros diminutos localizados en el riñón que permiten eliminar los productos de desecho de la sangre, al mismo tiempo que evitan la pérdida de constituyentes importantes entre los cuales se cuentan las proteínas y las células sanguíneas.
La tasa hace referencia a la cantidad de sangre que se filtra por minuto. La medida de la TFG por un método directo comporta ciertos riesgos, por esta razón se utiliza a menudo una estimación -la TEFG- (Tasa de filtrado glomerular estimado).

El Filtrado Glomerular estimado

Se calcula a partir de la creatinina sérica, la edad y sexo del paciente y se ha demostrado que la estimación del filtrado glomerular así calculado es más sensible para detectar alteraciones en la función renal que la creatinina sola y aún que el clearance de creatinina. 

El Filtrado Glomerular (FG) es el mejor indicador de función renal y varía con la edad, el sexo y la masa corporal. En adultos jóvenes oscila entre los 120-130 ml/min/1.73 m2 y declina con la edad. Una disminución en el FG precede a la disfunción renal y una reducción persistente del mismo es un criterio diagnóstico específico de enfermedad renal crónica. Cuando el FG desciende de 60ml/min/1.73 m2 la prevalencia de complicaciones por enfermedad renal crónica aumentan, así como el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Os dejo una tabla de valores de filtrado glomerular estimado:

Como veis es fácil de entender, a medida que la función renal disminuye el filtrado glomerular va bajando, cuando se llega a una cifra inferior a 15 (depende del paciente será más o menos baja y depende de su estado físico), será necesario el tratamiento sustitutivo de la diálisis.

Ana Hidalgo

¡¡Agujetas!!

Y yo que estaba tan contenta porque no tenía agujetas después de un par de días practicando zumba... ¡Aaaayy! ... ahora me están saliendo. Me duelen hasta las pestañas. Tengo agujetas en las piernas, en glúteos, en la espalda, en los hombros...

Seguro que más de uno sabe lo que son y lo dolorosas que resultan.

El mito de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan al músculo es erróneo.

Las agujetas, también llamada mialgia diferida, es un dolor producido por roturas y microroturas de las fibras musculares, esto suele suceder cuando el músculo no está adaptado a la intensidad del ejercicio.

(así estoy yo hoy ). Estas microlesiones dan paso a una inflamación de la zona e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor. 

Para tratar las agujetas el agua con azúcar no sirve de nada. Lo más efectivo, parece ser, la aplicación de cremas antiinflamatorias  y si duele mucho un analgésico suave. Pero lo que de verdad es efectivo, es seguir haciendo el mismo ejercicio suavemente pues aumenta el riego sanguíneo en la zona dolorida, disminuyendo en cierto grado el dolor.

También es muy importante calentar bien los músculos antes de entrenar y después del entrenamiento, hacer unos estiramientos suaves.





 

¿Qué es necesario saber sobre los accesos vasculares en hemodiálisis?

¿QUÉ ES UN ACCESO VASCULAR  Y QUÉ TIPOS DE ACCESOS VASCULARES HAY?

Antes de nada, debemos saber qué es un acceso vascular y cuántos tipos hay.
Un acceso vascular para hemodiálisis es un medio para acceder a la sangre del paciente en el que, tras una pequeña intervención arterio-venosa, se consigue que salga su sangre intoxicada y vuelva a entrar limpia gracias a la máquina que las dializa.

Existen dos tipos de Accesos vasculares:

FÍSTULAS ARTERIO-VENOSAS (F.A.V.):  Se realiza uniendo una arteria con una vena (normalmente del  brazo, denominada radio-cefálica). El flujo de la arteria hace que la vena se agrande y se pueda utilizar para dializar. Se utilizan dos agujas que actúan como ramas de entrada y salida de la sangre. Pueden ser:

• Fístula autóloga: se realiza uniendo arteria y vena del mismo paciente. Se puede empezar a utilizar desde  la tercera semana a los dos meses después de hacerla incluso a los cuatro meses,  y siempre según cada caso.
• Prótesis o injerto vascular: se le realiza a las personas que no se les puede hacer una F.A.V. Autóloga. Se inserta en el brazo una prótesis para que una la arteria y la vena  o una prótesis entera que actúe como tal. Se puede empezar a utilizar desde  tres semanas  a seis semanas después de hacerla. Insisto, que siempre dependerá de cada caso.

CATÉTER CENTRAL: Como podemos ver en la imagen, un catéter es un acceso vascular que se introduce hasta tocar el corazón para que exista un flujo de sangre y poder dializar al paciente. Normalmente se introduce en la yugular aunque depende del paciente se colocará en un lugar u otro, pudiéndose colocar también en la pierna como último recurso. Al igual que en hemodiálisis, existen dos ramas; una de salida de la sangre y otra de entrada de la misma. Se puede utilizar inmediatamente o a los pocos días de su inserción. 
Una vez que conocemos los diferentes tipos de accesos vasculares necesitamos saber cómo cuidar estos accesos para que nos dure lo máximo posible. 

PROBLEMAS QUE  PUEDE TENER UN ACCESO VASCULAR 

Aneurismas: 
Ensanchamiento de la vena. Cuando una zona de la vena se utiliza muchas veces la pared de dicha vena acaba ensanchándose lo que produce una dilatación o ensanchamiento de la pared venosa que puede resultar peligrosa si se ensancha demasiado o si no cicatriza adecuadamente. 

Síntomas: Tanto el médico como el paciente deben de estar atentos a una adecuada cicatrización y  observar  que el ensanchamiento  no llegue a ser demasiado.

Estenosis: 
La estenosis es un estrechamiento en cualquier vaso sanguíneo. Esto provoca que el flujo sanguíneo sea más lento y se produzca una mala diálisis, incluso que, si es muy severa se pare la fístula. Antes de que se pare la fístula hay muchos métodos de prevenir el cierre total de ese vaso sanguíneo. Además de los cuidados que cada paciente debe tener, los médicos pueden solucionarlo mediante una angioplastia (introducción de un pequeño globo e inflarlo dentro del vaso sanguíneo hasta la dilatación del vaso estenosado), colocación de un stent (especie de muelle que ayuda a mantener abierto el vaso sanguíneo) o mediante cirugía. 

Síntomas: Se palpará y se escuchará peor el thrill o murmullo de la fístula. Dependiendo de dónde se tenga, puede inflamarse el brazo de la fistula por la parte inferior o superior.

Infecciones: 
En cualquier tipo de acceso puede haber infecciones bacterianas pero en el caso de los accesos vasculares hay que tener un especial cuidado porque podría producir una septicemia, o lo que es lo mismo, una infección en la sangre. 
  
Síntomas: Hinchazón, enrojecimiento, dolor, calor, sensibilidad, pus y fiebre. 

Síndrome del robo vascular: 
Este síndrome se denomina así porque sucede cuando la fístula roba demasiada sangre al brazo y no la deja llegar a la mano.

Síntomas: Adormecimiento y enfriamiento  en la misma. Es recomendable usar guantes y avisar al médico.

Trombosis: 
La trombosis o formación de coágulos en los vasos sanguíneos puede ser muy común y no alarmarnos o llegar a ser graves. Estos coágulos pueden bloquear la fístula o el catéter y por lo tanto pueden dejar de funcionar.

Síntomas: La fístula irá más despacio y el pulso se escuchará peor. En las personas con catéter lo notará el equipo médico en las sesiones de hemodiálisis. 

CUIDADOS BÁSICOS DE NUESTRO ACCESO VASCULAR.

Seguir estas pautas le ayudará a evitar los problemas anteriormente citados:

FÍSTULA ARTERIO VENOSA:

1. Las primeras semanas después de realizarle la fístula, debe tener mucho cuidado. Es necesario que la ejercite para que llegue más sangre a la fístula. Durante unas semanas abra y cierre el puño con una pelota de goma. Esto ayudara a que exista un buen flujo sanguíneo.
2. Lávese las manos antes de tocar su acceso. Limpie el área alrededor del acceso con jabón germicida (antibacterias) o alcohol antes de los tratamientos de diálisis. 
3. Durante la sesión de diálisis, mantenga el brazo de la fístula sin cubrir y no se apoye en él. 
4. Cuando haga su higiene diaria, lávese el acceso desde dentro hacia afuera para que no se le infecte. 
5. Revise el pulso (también llamado "Thrill") en su fístula todos los días. El médico o la enfermera le mostrarán cómo hacerlo.
6. No deje que nadie le tome la presión arterial, le ponga una vía intravenosa o le saque sangre del brazo donde está el acceso.
7. No duerma sobre el brazo que tiene el acceso.
8. No cargue mucho peso con el brazo del acceso.
9. No use reloj, joyas o ropa ajustada sobre el sitio del acceso.
10. Tenga cuidado de no golpear o cortar su acceso. 
11. Utilice su acceso solamente para la diálisis.
12. Si notase que sangra échese la mano inmediatamente a la zona de sangrado y comprima lo máximo posible. Si no deja de sangrar en 5-10 minutos vaya al centro sanitario más cercano.
13. Tenga atención a los síntomas citados como enrojecimiento, hinchazón, fiebre, disminución de thrill o murmullo,  calentamiento, enfriamiento, debilidad o insensibilidad del brazo o mano, mala cicatrización o sangrado.  Si notase cualquiera de dichos síntomas no se ponga nervioso,  actúe rápidamente y si no se le pasan los síntomas en un tiempo prudente, acuda al centro sanitario.  

CATÉTER PERMANENTE

1. Durante los procedimientos de conexión y desconexión de hemodiálisis, tanto el personal sanitario como el paciente deben usar mascarilla para prevenir infecciones.
2. Es importante la higiene personal y general (ducha diaria, ropa limpia, etc.).
3. Evite mojar la zona donde tenga el apósito ya que la permanencia de un apósito húmedo puede producir una infección en el catéter. 
4. Se debe mantener limpio y seco. Para ello puede ser aconsejable realizar la higiene personal por partes o cubrir el catéter con apósito impermeable, una bolsa de plástico impermeable bien cerrada alrededor del catéter o una toalla pequeña que lo cubra. La toalla se enrosca alrededor o encima del catéter y se cierra con esparadrapo de forma que no quede ningún hueco libre. 
5. No exponer a golpes o tirones el catéter. Un mal tirón podría producir la expulsión y el sangrado del catéter Por el mismo motivo, tenga especial cuidado cuando realice su higiene personal, tareas domésticas o haga deporte. No utilice maquinillas de afeitar, tijeras, cuchillas u otros objetos cortantes cerca de la “zona de peligro”.
6. En el caso de sangrado comprimir lo máximo posible y acudir al centro sanitario.
7. No intente quitarse el apósito. Si se despega, refuércelo y pegue el apósito con esparadrapo. 
8. En el caso de que se moje y no tenga más remedio que quitarse el saco o apósito que cubre el catéter manéjelo con la mayor esterilidad posible. Lávese las manos antes de tocar su acceso:

• Si es posible, que se lo cambie algún familiar. En caso de que esté usted sólo, utilice siempre mascarilla y guantes para poder mirar y que al respirar no se le infecte el catéter. Prepare todo el material.
• Eche clorhixidina o cualquier germicida para evitar infecciones en el apósito y en la zona del orificio.
• Sáquese el saco o apósito cuidadosamente, apretando con una gasa el orificio para que no entre nada y que esté sujeto el catéter mientras maniobra. 
• Colóquese otra gasa y coloque el nuevo saco y apósito con cuidado y de forma que siga el trayecto del catéter, es decir, de forma que ni le tire ni le moleste.

  9. Ante cualquier síntoma de los citados anteriormente como fiebre, enrojecimiento o sangrado no se ponga nervioso, actúe rápidamente y acuda al centro sanitario.
  Bibiliografía:
http://diariodialisis.blogspot.com.es/2012/07/cuidados-del-cateter.html
http://www.sedyt.org/revistas/2010_31_1/cuidados.pdf
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000591.htm
Informes médicos 

Autora del artículo: Sonia Gallego Romero


Ana Hidalgo

Buenos hábitos para la higiene de nuestros oídos

Foto de Ana Hidalgo

El oído es uno de los sentidos más complejos de nuestro cuerpo y que nos conecta con el mundo sonoro que nos rodea. Actúa como un filtro, donde transforma todos los sonidos que oímos en información exacta que nuestro cerebro procesa, para que podamos seleccionar lo que es relevante en esa situación y seguirlo.
Normalmente nos damos cuenta de la importancia que tienen cuando aparece el dolor, infecciones, zumbidos, pérdida auditiva, vértigos ....
Por eso es tan importante cuidar nuestros oídos desde la infancia, realizarnos revisiones periódicas, test de audición y no someterlos a ruidos intensos. 
Tener buenos hábitos y prestarles atención será una buena forma de ganar en calidad de vida.

He aquí algunos consejos:

1. Evita la exposición a fuertes ruidos y decibelios. Hay que tener mucho cuidado con el volumen con que escuchamos la música. El escuchar música muy alta a menudo puede dañar los oídos. Evitaremos, también, acudir en demasía a conciertos, discotecas y otros lugares donde la exposición al ruido pueda ser dañina. En cambio, la música suave y agradable entrena al oído para una buena audición. También es bueno de vez en cuando "escuchar" el silencio.
2. Cuida la nariz. Nariz y oído están conectados. Hay que mantener limpias las fosas nasales, lavarlas de vez en cuando y respirar aire limpio.
3. No introduzcas objetos en el interior del oído (pasadores, lápices, bastoncillos o rascarse con el dedo). El uso de bastoncillos no es lo más indicado para proteger y limpiar esa zona del cuerpo. Con esta manipulación, lo único que se consigue es empujar la cera hacia adentro. Lo mejor es utilizar la punta de una toalla humedecida.
4. No te automediques, ni te pongas gotas en el interior del oído sin la autorización del médico. Si el tímpano está perforado, puede ser peligroso aplicarse cualquier medicamento.
5. Si tienes un tapón de cera (cerumen) acude al médico ya que te lo podrán extraer sin causarte daño. Puede ser que primero tengas que estar unos días con algún preparado o aceite para ablandar la cera. Después te la extraerán con facilidad.
6. Es aconsejable acudir una vez al año al otorrino para una revisión y una audiometría.
7. Cuidado con los medicamentos ototóxicos . Lee bien los prospectos de los fármacos y no utilizar (a ser posible) aquellos que producen sordera.
8. Si sospechas que tienes una infección de oído, acude a tu médico. Muchas sorderas son causadas por gripes e infecciones mal atendidas.

Ana Hidalgo

¿Bailas? ¿Sabes que así mejoras tu figura y tu salud?

Como sabéis, a mi siempre me ha encantado el baile y he procurado practicarlo con frecuencia (danza del vientre, baile español, sevillanas, rumbas, zumba). Esto ha influido mucho en mi estado físico y emocional.

El baile se considera uno de los ejercicios más completos ya que trabaja distintos grupos musculares, mejora la salud cardiovascular y ayuda en la eliminación de líquidos y exceso de grasa. Además, es especialmente indicado para corregir malas posturas y desarrollar nuestra flexibilidad, resistencia, agilidad, equilibrio y concentración. Pero lo mejor del baile es que se puede practicar a cualquier edad y nunca es tarde para empezar a bailar.

Existen muchas clases de bailes, la cuestión es encontrar el adecuado para cada uno. Todo dependerá de cada persona, de sus gustos, de la dolencia que tenga, de las complicaciones en la enfermedad renal... La mayoría de bailes se pueden adaptar a tu edad o condición física y si notas que te cansas te detienes un rato. Lo importante es ser constante.
Descripción de algunos de los bailes y sus características:

• La Danza del vientre- Los movimientos que se realizan en este tipo de baile tiene múltiples beneficios y al trabajar el suelo pélvico y el abdomen, estimula los órganos internos ayudando a controlar el ciclo menstrual y disminuir los cólicos menstruales. También es excelente para las mujeres en la etapa de la menopausia. Yo lo practiqué durante un tiempo (aunque no descarto volver a ello). Si queréis saber más de este baile entra en este artículo que escribí hace algún tiempo.
• Bailes de salón - Estos tipos de bailes (samba, tango, chachachá...) ayudan a quemar muchas calorías, además de ser un ejercicio aeróbico estupendo para fortalecer el corazón y activar la circulación sanguínea, entre sus muchos más beneficios.
• Las sevillanas- Este baile es excelente para fortalecer la parte superior del tronco, en especial brazos, hombros, manos, muñecas y zona alta de la espalda. Además es un baile alegre y muy aeróbico. Ayuda a recolocar la postura y a tener una figura esbelta.
• El baile clásico- Ayuda a mejorar la postura y desarrolla la flexibilidad, pero es un baile no muy adecuado si sufrimos de algún problema en la espalda o en alguna articulación, debido a que se realizan numerosas hiperflexiones e hiperextensiones.
• El hip-hop - Este es un baile que tiene mucho éxito entre la población juvenil. Es perfecto para aumentar la capacidad pulmonar y la coordinación, pero está contraindicado para personas con problemas de rodilla.
• La zumba - Es un ejercicio que combina baile con aeróbic y está especialmente indicado para fortalecer nuestro cuerpo y aportarle flexibilidad. Es un ejercicio de intensidad moderada y en una sesión se pueden llegar a quemar unas 500 calorías.
• El Bollywood - Se basa en una combinación del baile indio con pasos de baile moderno. Se utiliza música de los principales temas del cine indio. Sus principales beneficios son que moviliza toda la musculatura y ayuda a estilizar sobre todo la cintura y las caderas.
• El baile en línea - Es un baile especialmente orientado a personas de la tercera edad. Consiste en un baile individual en la que se aprenden múltiples coreografías al ritmo que marca el profesor. Las canciones son variadas (country, chachachá, bachata, rock...) y se pueden bailar muchos estilos. Es ideal para activar la musculatura y la circulación de la sangre. Además ayuda a mantener despierta la mente al tener que memorizar los pasos y fomenta la relación entre personas de la tercera edad.

Así que ya sabéis, si no os gusta hacer ejercicio en un gimnasio porque os aburre, apuntaros a algún tipo de baile porque además de mejorar vuestra salud os lo pasaréis muy bien.


Ana Hidalgo