jueves, 30 de enero de 2014

Aspectos psicológicos del paciente renal en diálisis



Foto de : Lola Montalvo
Cuando una persona comienza con el tratamiento de diálisis siente que ha establecido una dependencia con la máquina o con el catéter, con los horarios, con los medicamentos, con los médicos, hospitales ... en fin, que tiene que cambiar su vida anterior, sus costumbres y sus hábitos. Dependiendo de la edad, profesión, cultura, estado general físico y psicológico, ánimos etc... esta dependencia se dará en diferentes grados.
También dependerá del tipo de diálisis, del horario, del tipo de fístula, del catéter.

Estos cambios en la vida del enfermo renal podrán ser: restricciones en la ingesta de líquidos, dieta estricta, dependiendo del anterior trabajo abandono o reducción de jornada, control médico permanente, ingresos hospitalarios, planear con mucha antelación los viajes de ocio, tomarse la vida con más calma...
Lo más probable es que al principio todos estos cambios deriven en problemas como dependencia familiar, disminución de ingresos económicos, falta de interés, apatía, deterioro de su imagen corporal, baja autoestima, depresión, disminución de la actividad sexual...
Pero esta actitud debe cambiar, poco a poco, ya que con la diálisis el paciente puede llevar una vida casi normal y es conveniente mantenerse activo e ir superando y adaptando todos los cambios que le llegan.

La personalidad o el carácter de la persona es muy importante a la hora de afrontar cualquier problema y obstáculo que se presenten, ya que no todo el mundo sabe adaptarse a la situación de una enfermedad crónica del mismo modo.
Hay pacientes que no quieren ver la situación real en la que se encuentran, que cierran los ojos, que no quieren intentar salir del hoyo en el que han caído, y muestran ansiedad y depresión, por lo que es necesario que acudan a un psicólogo para ayudarles a superar este trauma y salir de ese estado depresivo.

Como he comentado alguna vez, el enfermo renal pasa por varias fases una vez conocido el diagnóstico de su enfermedad. También cuando se comienza con la diálisis pasa por un proceso parecido:

  • Los primeros días de diálisis el paciente se muestra tímido, con recelo, con miedo a lo desconocido, ansioso, rabioso con el mundo.
  • En los primeros meses, va aceptando su nueva situación,va tomando conciencia de su situación, aunque todavía no lo asimila por completo. Hay algo más de bienestar pues la máquina o las bolsas, le ayudan a sentirse un poco mejor y saben que le salvan la vida.
  • En el primer año, es frecuente que aparezca el desánimo, la decepción, la tristeza, porque no saben cuanto tiempo van a tener que depender del tratamiento.
  • Después de pasado el bache del año, el paciente comienza a adaptarse a las situaciones que van surgiendo a lo largo de los días. Sueña con el ansiado trasplante, pero intenta vivir y disfrutar de los días o los ratos en que se encuentra bien.

Por supuesto, que todo el mundo no pasa por esas fases, y también con el paso del tiempo hay variaciones del estado de ánimo, con épocas buenas, alegres y llenas de optimismo, con otras de apatía y de tristeza.

Mis consejos, basados en mi experiencia, son:

  1. Que no hay que pensar demasiado en el mal trago que hay que pasar en las diálisis, sino que gracias a ella te mantienen con vida mientras esperas la llegada de un trasplante que mejore tu calidad de vida.
  2. Toma la diálisis como un trabajo, "el trabajo" más importante de tu vida.
  3. No hay que perder la ilusión por vivir y por realizar cosas que te llenen y te satisfagan.
  4. Los días que tengas buenos disfrútalos y después los guardas en tu mente, para cuando lleguen los momentos malos, "echar mano" de esos recuerdos.
  5. Vive el día a día, la hora, el minuto... aprovecha cualquier pequeño detalle para reír, para escuchar música, para estar con tu familia.
  6. Realiza ejercicio, haz manualidades, estudia algún idioma... en fin, es muy importante mantener los días ocupados en algo que te guste.

Ana Hidalgo


domingo, 26 de enero de 2014

Ideas de menús para pacientes en hemodiálisis



Hay personas que en los comienzos del tratamiento de la hemodiálisis reciben demasiada información de "sopetón" sobre lo que tienen o no tienen que comer, formando un caos en su cabeza a la hora de planificar los menús, sobre todo por la falta de costumbre y por tener que estar al tanto del potasio, fósforo, sal... O, por el contrario, no tienen la suficiente información sobre la estricta dieta que tienen que llevar en la insuficiencia renal crónica con el tratamiento de hemodiálisis. Por ese motivo, voy a poner 14 ideas para desayuno, comida, merienda y cena, y de ese modo facilitar la tarea de la preparación de la comida. 

No se especifica el modo de cocinar los alimentos pero por supuesto lo mejor será (asado, plancha, hervido, vapor, papillote..). La cantidad de líquido que se puede ingerir es de 500cc. más lo que orines. Si eres diabético, obeso, o tienes las cifras de fósforo, colesterol... muy altas, deberás tener cuidado con los alimentos contraindicados en estos casos.

  • Estos menús están calculados para una persona de unos 60 kg.
  • Hay que recordar de seguir las rutinas de remojo y doble cocción para legumbres, verduras y hortalizas.
  • Estos menús son una orientación para que podáis tener una idea sobre las comidas.
  • Cada uno conoce los "truquillos" para realzar el sabor de los platos y para realizar comidas muy variadas.
  • Recordad que cada persona es un mundo y que la alimentación también depende de muchos factores como: niveles en las analíticas, diabetes, hipertensión, obesidad, si orinas o no , si tienes función renal residual. Vuestros nefrólogos son los que os indicarán en cada etapa la alimentación más adecuada. 

He de decir que estos menús los he extraído del libro "Guía del paciente renal", escrito por Jesús Márquez Benítez y editado por la Diputación de Badajoz.

MENÚ Nº 1
Desayuno: 150cc. leche entera con o sin café. 1 cucharadita de azúcar. 40gr. de pan tostado con una cucharada de margarina y una de mermelada.
Comida: Puré de patatas (patatas 100gr.); 100gr. filete de ternera con 50gr. guisantes congelados; 60gr. pan; 100gr. melocotón en almíbar (sin líquido) 
Merienda: 80cc. café ligero o infusión con una cucharadita de azúcar; 4-5 galletas.
Cena: Consomé 150cc; croquetas de pollo (pollo 50gr., harina, leche) 100gr. lechuga; 1 rodaja de tomate; 40gr. pan.

MENÚ Nº 2
Desayuno: 150cc. leche entera con o sin café; azúcar; pan de molde tostado con mantequilla y mermelada.
Comida: Arroz con pollo (arroz 50gr., pollo 100gr., ajo, cebolla, 10gr., pimientos 15gr., aceite 10cc. ); 50gr. queso fresco; pan 60gr.; 1 manzana fresca.
Merienda: 80cc. de café ligero o infusión con 1 cucharada azúcar; 4-5 galletas.
Cena: Revueltos calabacín (calabacín 50gr., gambas 20gr., aceite 10cc., ajo, 1 huevo); 40gr. pan. 1 trozo tarta.

MENÚ Nº 3
Desayuno: 150cc. leche entera con o sin café; azúcar; 2-3 churros.
Comida: Sopa de tapioca (150gr.); 100gr. judías verdes congeladas (con 50gr. de jamón, ajo, 10gr. pimiento, 10gr. cebolla, aceite 10cc.); 60gr. pan; 1 manzana.
Merienda: 80cc. café ligero o infusión; azúcar; 100gr. dulce de membrillo.
Cena: Albondigas (carne 75gr., pan 20gr., 1/2 huevo, ajo, cebolla 10gr., harina, aceite 15cc.); 50 gr. pescadilla cocida; 40gr. pan; 100gr. lechuga.

MENÚ Nº 4
Desayuno: 150cc. leche entera con o sin café; azúcar; 2-3 churros.
Comida: Macarrones 75 gr (con 50gr. de tomate de lata); 1 filete de pescado blanco de 100gr.; 60 gr. pan; 1 mandarina.
Merienda: 80cc. café ligero o infusión; azúcar; 1/2 pan de viena con una cucharada de margarina y mermelada.
Cena: Mejillones al vapor 100gr. (cebolla 20gr., ajo, pimientos, aceite 10cc.) 100gr. acelgas; 40gr. pan; 1 flan.

MENÚ Nº 5

Desayuno: 150cc. de leche entera con o sin café; azúcar; 1/2 bollo con margarina vegetal
Comida: 100gr. espárragos de lata con 50gr de patata cocidas; 1 filete de ternera de 100gr.; 60gr. pan; macedonia en almíbar (sin líquido).
Merienda: 80cc. café ligero o infusión; azúcar; 4-5 galletas.
Cena: Pisto (60gr. calabacín, 50gr. tomate en lata; 20gr. cebolla, 20gr. pimiento, ajo, aceite 20cc.); 50gr. chipirones; 40 gr. pan; 1 trozo de tarta.

MENÚ Nº 6
Desayuno: 150cc. leche entera con o sin café; azúcar; algún biscote.
Comida: 75gr. espaguetis (con 50gr. de tomate en lata); 1 filete de ternera de 100gr.; 60 gr. pan; 100gr. piña en lata (sin almíbar)
Merienda: 80cc. café ligero o infusión; azúcar; 100gr dulce de membrillo.
Cena: Sopa de pescado (pescado 80gr., almejas 50gr., puerro 10gr., zanahoria 10gr. ); 1 huevo cocido; 40gr. pan; 100gr. endibia.

viernes, 24 de enero de 2014

La conjuntivitis



Foto de: Ana Hidalgo
Hace poco tuve una conjuntivitis. Empecé a notar que, por la mañana al levantarme, tenía los ojos pegados y con legañas. Cuando me miraba en el espejo del lavabo me veía los ojos inflamados y muy rojos; yo lo atribuía a no dormir en toda la noche por la tremenda tos producida por un fuerte resfriado. Pero no, cuando fui al médico me dijo que tenía una conjuntivitis.

La conjuntivitis es una afección muy común, aunque yo no creo recordar haberla cogido nunca hasta hace poco. Es una inflamación de la conjuntiva, el tejido fino y transparente que cubre el interior del párpado y la parte blanca del ojo. Esta inflamación hace que los vasos sanguíneos sean más visibles, lo que da un aspecto desagradable. Por eso yo parecía una vampiro, blanca como el papel, por el resfriado, y los ojos inyectados en sangre... ¡menuda pinta!.

Hay que tener cuidado porque se transmite muy fácilmente, por eso no compartiremos nuestras toallas, procuraremos no tocarnos los ojos y lavarnos las manos a menudo.

Síntomas:

  • Secreción del ojo blanca, amarillenta o verdosa.
  • Enrojecimiento o inflamación de la parte blance del ojo o del interior del párpado.
  • Aumento de la cantidad de lágrimas.
  • Picazón en los ojos.
  • Ardor en los ojos.
  • Mayor sensibilidad a la luz.
  • Sensación de tener arena en los ojos.
  • Ojos o pestañas con legañas.

Causas:
  • Infección de origen viral. Los virus de una persona infectada se propagan por el aire.
  • Bacteriano. Se produce por una acumulación de bacterias en el ojo que pueden proceder de cualquier otra infección producida en alguna zona del organismo.
  • Irritación producida por agentes químicos, viento, polvo, ácaros, humo o polución ambiental

Tratamiento:
Depende de la causa que ha ocasionado la conjuntivitis así será su tratamiento.
Empezaremos limpiando bien el ojo con gasitas o paños limpios y agua hervida tibia o suero fisiológico estéril. El tratamiento puede ser la administración de colirio, pomada o gel antibiótico.
Generalmente, la conjuntivitis acaba curando sola, pero es importante tratarla para prevenir contagios y complicaciones.

Prevención:

La conjuntivitis es muy contagiosa por lo que, sí la padeces, es muy importante seguir unas sencillas medidas para evitar el contagio:

  1. Lavarse las manos con jabón y utilizar una toalla propia o toallas de papel.
  2. Evitar tocarse o restregarse los ojos.
  3. Limpiar la secreción alrededor del ojo varias veces al día. Se puede usar un pañuelo de papel o una bola de algodón  y luego desecharlo.
  4. Lavarse las manos después de la aplicación de gotas o pomadas para los ojos.
  5. Evitar compartir artículos como toallas, sábanas y fundas de almohadas.
  6. No bañarse en la piscina.
Para más información:
http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/Conjuntivitis/
http://www.dmedicina.com/enfermedades/oftalmologicas/conjuntivitis

http://www.cdc.gov/conjunctivitis/about/treatment-sp.html



Ana Hidalgo

martes, 21 de enero de 2014

Sentimientos ante el rechazo crónico del injerto renal


Foto de Ana Hidalgo
El rechazo crónico del riñón es el que se produce después de meses o años de haber sido trasplantado. Generalmente se presenta de manera progresiva y va poco a poco disminuyendo la función renal. 
La persona trasplantada tiene que conocer su situación y hacer todo lo que el médico le indique para prolongar al máximo la duración del injerto.
Esta situación resulta un duro golpe para el trasplantado y para su familia, sobre todo si lleva muchos años con el injerto, o si ha pasado ya por varios trasplantes.
Por mi experiencia, sé que lo mejor es comenzar a prepararse física y psicológicamente y asumirlo. Sé que es muy difícil, pero hay que pensar que tenemos la diálisis, con la cual podemos seguir viviendo, en espera de otro posible trasplante. 

La calidad de vida que tengas en esos momentos va a determinar muchas cosas en el futuro . Procura hacer ejercicio, llevar la dieta exactamente como te indican, salir con amigos y familiares, distraerte, mantenerte ocupado y procurar no pensar demasiado, ya que puedes caer en una depresión que afectará mucho a tu salud, tanto psíquica como físicamente.  

La depresión conduce a menudo a descuidar la dieta, a no hacer ejercicio, a complicar la salud y empeorar tu estado emocional. Cuando esto ocurre lo mejor es recibir tratamiento para la depresión.
Normalmente todos los pacientes renales tenemos nuestros días buenos y malos. Sobrellevar la enfermedad y sobre todo el rechazo de un injerto requiere de un planteamiento realista pero también positivo.

Cuando te confirman que has sufrido un rechazo renal, lo mejor es que busques apoyo y aliento para combatir los sentimientos negativos y para fortalecer tu estabilidad emocional. La pareja, los hijos, amigos y personas en tu misma situación pueden ser primordiales en esta tarea.


Con frecuencia, la primera actitud que tenemos ante esta noticia es la de un descontrol emocional intenso (llanto, ira, agresividad), pero poco a poco con ayuda todo se va superando. Por mi propia experiencia (dos anteriores rechazos) se que es muy importante sobreponerse a esos sentimientos, pues no solo hacen daño a uno mismo, sino a todos los que nos rodean y nos quieren.

Intenta disfrutar de los pequeños detalles de la vida y de ver la diálisis como un "precio" que hay que pagar para poder ver esos pequeños detalles: la caricia del sol, tus hijos como crecen, tus nietos, ese libro tan interesante, esa película que te emociona etc... Esa es nuestra realidad y tenemos que aceptarla .


Ana Hidalgo


domingo, 19 de enero de 2014

Las peripecias crónicas de una enferma (un trocito de uno de sus capítulos)

Acabo de leer el libro de Rosa Sirvent y me ha parecido un libro muy natural, cercano, sencillo de leer y en la que seguro más de uno o de una se siente identificado. Rosa ha escrito su historia con el corazón y con el deseo de compartir una parte de su vida con otras personas, sean pacientes renales o no. Es un testimonio real de una persona luchadora, que batalla por seguir con su vida, una vida llena de baches y hoyos, pero que la disfruta y la valora a pesar de todo. 
Os dejo con unos párrafos de uno de sus capítulos para que os enganchéis y os hagáis con el libro.

   Era la séptima oportunidad que tenía para un posible riñón compatible tras la llamada recibida de Madrid. Las seis anteriores fueron negativas y desesperantes. Entre los nervios de los trayectos, las esperas intensas y largas, más la desilusión final, todo ello unido a los contratiempos que sucedieron por el camino y en el mismo hospital, me llevaron a calificar la situación de insostenible.
   Llamé a mi hermano Manolo, pues Richard seguía currando en Benicásim y recuperándose. Me esperaban otra vez, aunque sin esperanzas, le pregunté si podía acercarme. Tenía un juicio o algo parecido pero aconsejó que preparara lo necesario que solucionaría el trámite y vendría raudo y veloz. Así lo hizo. Fui hacia el nuevo futuro razonablemente tranquila ya que no esperaba quedarme mucho por allí. Sería otro poco de lo mismo, otra nueva experiencia. Mi hermano en cambio tenía el presentimiento de que era la definitiva. 
   -¡Este va a ser tuyo, ya lo verás! ¿No pretenderás que hagamos el viaje en balde?
   La esperanza era lo último en perder, no tenía ningún plan mejor para ese día así que me tuve que conformar con sus comentarios, poco a poco, para auto convencerme de que tenía razón "sería para mí".
   Era el 25 de Abril del 2001, llegamos a mediodía. Se repitió el proceso: extracción de sangre, diálisis y espera. Manolo entretanto se fue con un familiar a tomar un café para hacer más llevadero el plantón. Pese a todo, pasó el 25 y entramos en el 26 sin noticias. Estaba tan mosqueada que ya daba igual todo.
   Como siempre cuatro personas para dos riñones; las observaba para adivinar a quién lo iba a corresponder esta vez según la pinta que tuvieran de necesitarlo más o menos, pero me colé en mis cavilaciones y erré el resultado. Apareció mi doctora favorita, ahora con una media sonrisa, para informar de la compatibilidad del órgano donante pero..., siempre había algún pero. ¿Qué pasaría esta vez?
   El riñón era viejo, de una persona de sesenta y ocho años. Yo tenía cuarenta y tres, y debía decidir solita si me lo quedaba o no. ¿Ahora que hago?. Menudo dilema, ¿te la juegas y no aparece otro en años o por el contrario te lo ponen y te dura un suspiro después de la operación y todos los riesgos que ello conllevaba?.
   No lo pensé dos veces, llamé a Mª Luz para que se pusiera en contacto con el nefrólogo de guardia del hospital de Albacete y le contara el problemón que me estaba traumatizando. Si pasaba lo peor tendría a alguien a quien culpar. Se encontraba allí el doctor Gallego que recomendó lo aceptara, el tiempo que durara me libraría de la maldita máquina, de paso el cuerpo recuperaría algo de forma física...

A quien le interese el libro y no viva en Albacete puede conseguir el libro por 18 euros contra reembolso, a la dirección que indique el comprador. Es preciso asegurarse de que se va a estar en casa para recogerlo porque si no devuelven el libro a la autora.
Si se puede dar un teléfono para que correos se ponga en contacto con ellos mucho mejor. Escribir a Rosa para el pedido a la siguiente dirección: stanisla007@hotmail.com


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miércoles, 15 de enero de 2014

La densitometría ósea


Foto de: Ana Hidalgo
Hace unos días fui a realizarme una densitometría ósea.
Hacia tres años que me habían hecho una, pero la doctora de mi ambulatorio encontró conveniente realizarla de nuevo, debido a que en la anterior me habían detectado osteopenia (principio de osteoporosis) en el fémur derecho. Además con la llegada de la menopausia se hacia imprescindible comprobar, de nuevo, el estado de mis huesos. 

Cuando llegué, el técnico encargado de hacerla me realizó unas preguntas básicas:
-¿Cuánto pesas?
-¿Cuánto mides?
-¿Tienes la menopausia y desde cuando?
-¿Tomas corticoides?
-¿Has tenido alguna fractura alguna vez?.

La masa ósea es la cantidad total de hueso que hay en el esqueleto de una persona. Depende de muchos factores, entre ellos, la edad, el sexo y la raza. La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de calcio y por un descenso de la masa ósea. Los huesos se vuelves más frágiles y delgados, aumentando el riesgo de fracturas. 

La densitometría ósea es una prueba rápida y cómoda que sirve para medir la densidad de calcio existente en nuestros huesos, por lo que suele utilizarse para el diagnóstico de la osteoporosis o valorar el riesgo de fracturas.
Se trata de un escáner que pasa sobre todo el cuerpo y se utilizan dosis  bajas de rayos-X (alrededor de una décima parte de las dosis de radiación utilizada en una radiografía convencional de tórax). Generalmente, el aparato toma una radiografía de la parte baja de la espina dorsal y de la cadera.

¿Qué personas son las que pueden necesitar realizarse esta prueba?
  • Mujeres mayores de 45 y hombres mayores de 55 años
  • Mujeres jóvenes con menopausia temprana.
  • Mujeres postmenopáusicas candidatas a tratamiento hormonal sustitutivo.
  • Cuando se sospeche de una fractura o aplastamiento vertebral en una radiografía simple.
  • Aquellas personas con tratamiento prolongado con corticoides
  • Quienes sufren de enfermedades paratiroideas o tiroideas.
  • Con antecedentes familiares de osteoporosis.
  • Las personas con insuficiencia renal o hepática crónica.
  • Y las personas que necesitan un seguimiento de la evolución de su osteoporosis.


Ana Hidalgo




jueves, 9 de enero de 2014

Consejos de higiene postural



Muchas personas se quejan de dolores de espalda y un buen número de ellas se debe a unos malos hábitos posturales, con lo que predispone a desencadenar o agudizar alteraciones y lesiones en la espalda. La columna vertebral sufre cuando mantenemos mucho tiempo la misma posición, adoptamos posturas forzadas o incorrectas, realizamos esfuerzos importantes o de forma repetida, y llevamos a cabo movimientos bruscos o violentos. 

El objetivo de una buena higiene postural es proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa, como en el trabajo o el colegio, evitando así, que aparezcan los dolores y las deformaciones, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas de la columna. 
En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar una buena higiene postural puede llegar a mitigar el dolor ya existente. 

Si mantienes buenas posturas en cada momento de tu vida, tu espalda y tus articulaciones te lo agradecerán, al reducir la carga que soportan.

Aquí os dejo unos vídeos para la higiene postural en trabajo o en casa, y unas imágenes para la higiene postural de los niños.




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domingo, 5 de enero de 2014

La Lota


Hoy voy a hablaros de  un utensilio, que algunos conocereis y otros será la primera vez que ois hablar de él, llamado LOTA NASAL. Yo la utilizo bastante, sobre todo cuando estoy resfriada y tengo mucha mucosidad. Os la aconsejo.

La lota es un recipiente, con forma  de tetera, más o menos, que se utiliza para la limpieza y la higiene nasal. Con ella podemos limpiar la nariz, los compartimentos nasales y los senos craneales. Es un utensilio que utilizan mucho los yoguis.

La nariz es el único orificio que no limpiamos y que más utilizamos porque por ella pasan cada día gran cantidad de partículas, bacterias etc.. Lo mismo que nos cepillamos los dientes a diario, tendríamos que limpiar nuestra nariz de todos los gérmenes y bacterias que por ella se introducen.

La ducha nasal con la lota es una técnica rápida , eficaz y sencilla que proporciona confort, bienestar y con una sensación de nariz despejada muy agradable. Además carece de contraindicaciones.Si se utiliza a menudo, la lota ayuda a contrarrestar los efectos de la contaminación, el polvo y el polen. Es muy conveniente para personas con asmas, alergias y otros problemas respiratorios. En general, es conveniente para todos pues es la mejor manera de limpiar la nariz y mantener los conductos nasales despejados.

Si sientes molestias respiratorias, si tienes la nariz tapada o seca, si moqueas, si notas pérdida de olfato, la lota te proporcionará un alivio extraordinario.

La preparación es muy sencilla: basta con llenar la jarrita con agua templada, (que la notes agradable), suele ser entre 34 y 38º C,y disolver media cucharadita de sal marina en ella. Yo utilizo agua mineral y la introduzco unos segundos en el microondas.

Para usarla hay que inclinar suavemente la cabeza hacia un lado y ligeramente hacia delante e introducir el pitorro anatómico en un orificio nasal. La boca se mantiene ligeramente abierta para facilitar la respiración. A medida que el agua entra por un orificio, irá saliendo por el otro. Cuando ha pasado la mitad del contenido de la lota, se cambia y se repite el proceso con el otro orificio. Una vez hecho, hay que sonarse con suavidad para eliminar todo el líquido que haya quedado en las fosas nasales. Es tan sencillo, cómodo e indoloro que muchos niños lo realizan sin ningún tipo de problema.

La ducha nasal se puede realizar una vez por día o incluso 2 o tres veces en caso de estar resfriado con mucha mucosidad. Es mucho mejor que un spray de la farmacia y mucho más sano.



Ana Hidalgo

sábado, 4 de enero de 2014

¡La he pillado bien!


¡La he pillado bien ! Llevo dos noches sin apenas dormir con la dichosa tos. Hacia  mucho tiempo que no atrapaba un resfriado tan fuerte. Además se me han taponado los oídos y estoy sorda como una tapia. Sin contar que me duelen los costados de tanto toser. Hoy es un día de no moverme del sofá, de descansar, de beber mucha agua e infusiones para movilizar y disolver la mucosidad y de tomarlo con paciencia.

He oído que para evitar la tos por la noche, un remedio casero es partir una cebolla por la mitad y ponerla en un plato en la mesilla de noche. Pues bien, esta noche lo he hecho. Al principio seguía tosiendo, pero al cabo de un rato ha bajado la frecuencia de la tos. Pero después era el olor de la cebolla lo que me impedía dormir. Así que la he retirado y llevado a la cocina. De nuevo me he acostado y me ha atacado la tos de nuevo. Vuelta a coger la cebolla, aunque esta vez no me ha quitado la tos pero, en cambio, la olor en la habitación era impresionante. ¡¡ Menuda nochecita!!.

Así que aquí me tenéis hecha unos zorros sin haber dormido. Pero tranquilos chicos que en cuanto me recupere me pongo las pilas de nuevo que tengo pendiente apuntarme a zumba.

Ana Hidalgo


jueves, 2 de enero de 2014

Algunos blogs interesantes


Hoy quiero recomendaros algunos blogs del grupo Facilísimo que son bastante interesantes, cada uno en su género, que os pueden servir de utilidad y con los que se puede aprender mucho.

El primero que voy a recomendar, y no por orden de preferencia, trata un poco de todo: de recetas de cocina, noticias curiosas, algo de historia, medicamentos, enfermedades... en fin, artículos para todos los gustos y algunos muy interesantes.. Se trata del blog: "Cosas de Jorge". 

      
Para poner un ejemplo destacaré el artículo de la Amoxicilina, que consiste en un medicamento semisintético, derivado de la penicilina, que se utiliza para tratar diversas enfermedades causadas por bacterias. Si quieres conocer más del artículo entra en el enlace.

Otro blog que me parece muy interesante sobre todo para aquellos que tenemos mascotas es el de Alimentación Canina. Ya sabemos que nosotros, los enfermos renales, debemos tener a nuestras mascotas en las mejores condiciones higienicas posibles. Con este blog se aprende muchas cosas: el tipo de alimentación más adecuada, como tratar a nuestros perros, pequeños problemas que a veces son muy sencillos de resolver, los perros más adecuados para cada persona... en fin todo lo necesario para tener a nuestra mascota sana y feliz


Ejemplo: ¿Los perros entienden lo que les decimos? . 
"No es extraño ver a alguien hablándole a su perro , y no hablo de ordenes comunes como ” siéntate” , ” aquí ! “… NO ! , hablo de frases largas y complejas , como “ hoy no vamos a poder salir hasta mas tarde” o “ tienes hambre? ahora voy a buscar tu comida a la tienda, no te preocupes". Entra en el enlace si quieres saber más.

Y por último un blog de decoración, Acotío Decó, donde la autora nos muestra todos los espacios con personalidad, que más llaman su atención. Ella dice: "Creo que en decoración  las cosas sencillas son las más bellas. No podría decantarme por un estilo concreto, la personalidad del eclecticismo, el aire romántico y elegante del vintage, las formas puras y básicas de industrial, la sencillez y calidez del nórdico…yo no puedo elegir…me quedo con un poco de cada uno: adoro las mezclas, los colores, el blanco puro, las formas naturales pero sobre todo, para mi, el conjunto debe ser: práctico, real y personal".

Como ejemplo: Básicos para nuestro salón
A partir de la foto inspiradora de este salón, te muestra
las piezas con las que podrás crear un salón moderno, atemporal y funcional.


Y hasta aquí mis recomendaciones de hoy. Espero que os hayan gustado y os sirvan de ayuda por ser variadas y útiles.





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miércoles, 1 de enero de 2014

Nuevo año y nuevos proyectos y propósitos por cumplir



Foto realizada por :Ana Hidalgo
Hemos comenzado el año y la mayoría de personas tenemos algún buen propósito o alguna meta que cumplir. Eso está muy bien, pero tenemos que ser conscientes de no embarcarnos en varios buenos propósitos a la vez. Por ejemplo, si quieres dejar de fumar y quieres perder peso, mejor que escojas realizar uno y hacerlo bien. Lo ideal sería convertir el propósito en un estilo de vida. 

En realidad, hay que tener presente que por muchos buenos propósitos que nos hagamos, habrán algunos que no sean posibles de conseguir, por ser inalcanzables, agotadores o nada satisfactorios, pero no por ello debemos sentir que hemos fracasado; simplemente lo adaptaremos a nosotros. Por ejemplo: si quieres comer de forma sana, lo mejor que puedes hacer es ir reduciendo poco a poco la comida "basura" o los dulces e ir introduciendo legumbres, verduras, frutas...

Los propósitos más corrientes son:
  • Hacer más ejercicio. Enero es el mes en que los gimnasios reciben la mayor afluencia de público. Muchas personas se matriculan con la firme idea de perder peso y ganar firmeza, pero al cabo de un tiempo se cansan y lo dejan. Hay que pensar que los resultados no son inmediatos, que los beneficios van apareciendo de manera progresiva y siendo constante; no sólo se beneficia el cuerpo sino que también los efectos beneficiosos se notan en la mente. A la mejora de la forma física, el fortalecimientos de los huesos, el control de la obesidad, mejor capacidad pulmonar y cardiovascular, se añade la sensación de satisfacción y bienestar que generan las endorfinas.
  • Comer de forma adecuada. ¿Cuántos de vosotros ha dicho: "cuando empiece el año me pongo a dieta" o "A primeros de año empezaré a comer mejor"?. Comer de forma correcta o seguir una dieta sana y equilibrada no es sinónimo de aburrido o insípido. Hay muchos trucos para que las comidas sean apetecibles y a la vez sanas. Es muy importante que evites a toda costa, las dietas estrictas  y los productos "milagrosos" para perder peso. Lo mejor es comer de todo un poco y mucho de nada.
  • Dejar de fumar. Para abandonar este hábito hay que querer hacerlo de verdad, no es fácil, pero tampoco es imposible. No te guíes por lo que te aconsejen los demás, o por lo que quieran tu pareja o tus hijos. Debes ser tú el que quiera abandonar el tabaco y estar predispuesto a ello. Lo primero que debes hacer es fijar una fecha para empezar y dejar el tabaco por completo. Busca ayuda o grupos de apoyo si es necesario y comunica tu decisión a tu familia y amigos para que te ayuden y tengan paciencia , sobre todo, los primeros días.
  • Dedicar más tiempo a uno mismo. El trabajo, la casa, los niños, la familia, recados, compra... con tantas obligaciones en lo último que pensamos es en nosotros mismos. Si has decidido sacar más tiempo para cuidarte y para dedicarlo exclusivamente a ti, cúmplelo. Marca en la agenda el día que quieres dedicarlo a un buen masaje, a meditar, a visitar algún spa, a nadar, a realizarte una depilación láser... El sentir que estamos haciendo algo por nosotros y el cuidarnos hace que nuestra autoestima suba. Intenta recompensarte de vez en cuando con algún "premio" de este tipo para mantener tu cuerpo, tu mente y tu espíritu activos y positivos. Y por supuesto, no olvides de plantar una sonrisa en tu cara.
  • Dejar aparcado el estrés. Actualmente, y con la que está cayendo, medio mundo anda con los nervios de punta. Tenemos que evitar que el estrés y la ansiedad puedan con nosotros y debemos aprender a controlarlos. Si eres de los que quieren un poco de paz en su vida para evitar que el estrés y la ansiedad terminen por provocar problemas serios de salud es importante:

             * No intentar abarcar demasiadas actividades a la vez
             * Establecer prioridades
             * Cultivar las relaciones de familia y las amistades               
             * Dormir las horas necesarias
             * Encontrar un rato para nuestro ocio
             * Realizar actividades que relajen como yoga, tai-chi o meditación

  • Cuidar más de la salud. Es el momento para acudir al dentista y al optometrista para revisión de tu boca y tu vista. Vigila tu piel y no olvides tu cita con el ginecólogo. Para quien padece una enfermedad crónica, mantente al día e infórmate, pregunta a los médicos todas tus dudas e interactúa con otros pacientes para mayor conocimiento de tu enfermedad. Aprenderás a manejarla y a mejorar tu calidad de vida.

 Y lo más importante de todo... intenta ser feliz 




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