miércoles, 31 de julio de 2013

Un paréntesis




Hoy tengo un día en el que moverme me resulta dificultoso y no digamos agacharme; y no es porque yo no quiera, no, lo que sucede es que por un tropezón tonto he sufrido una pequeña lesión a nivel del músculo piramidal (nalga). No es nada que no se quite con un poco de reposo, pomada y algún paracetamol.

Y como muchas veces aconsejo en mi página, me he armado de paciencia y me lo tomo con tranquilidad. ¿Qué no puedo agacharme? Pues si se cae algo al suelo, ahí se queda hasta que regrese mi marido, ¿Qué no puedo realizar algunas tareas de la casa? Pues las dejo para cuando no tenga molestias. 
Hoy me dedico a reposar, leer, navegar por internet...  y a buscar nuevas ideas para nuevos artículos. 

Debemos tomar las cosas como vienen. Todos los enfermos crónicos sabemos que tendremos altibajos a lo largo de nuestra vida, y, aunque esta pequeña lesión es sólo eso, una pequeña lesión, aprovecho para deciros que nunca debemos rendirnos y que tenemos que encontrar fuerzas para seguir luchando en nuestro duro camino como enfermos crónicos. 

Hay personas que se hunden en un vaso de agua y hay otras personas que aún estando sumergidas en un océano de dolor y sufrimiento saben encontrar el pequeño detalle que les hace olvidar por un momento sus penas y son felices a pesar de todo.
Y ahora, os dejo que penséis y reflexionéis sobre esto.
Yo sigo en mi sofá. 

Ana Hidalgo


lunes, 29 de julio de 2013

Filete de merluza en papillote




Ingredientes para 4 personas:
  • 4 filetes de merluza
  • 1 puerro
  • 1 cebolla pequeña o cebolleta
  • 1 calabacín
  • Aceite de oliva
  • 4 o 5 cucharadas de Jerez o vino blanco
  • Pimienta negra, especias (albahaca y perejil seco)
Preparación:

En una placa de horno se coloca en el fondo el papel de aluminio y se rocía con un chorrito de aceite. A continuación se prepara una cama con el puerro, la cebolla y el calabacín cortados a tiras. Encima de esta cama de verduras se coloca la merluza (si los filetes son muy largos se cortan en dos para poder cerrar bien el papel luego). Se espolvorea con albahaca, perejil y pimienta y se añade otro chorrito de aceite.
A continuación se echa el jerez o el vino blanco.




Cerramos bien el paquete, de manera que quede hermético y no se escape el vapor de la cocción y pierda sus jugos.




El horno se precalienta a 200º y se introduce la placa del horno con el sobre. Se deja cocer unos 15 minutos más o menos (el sobre debe quedar hinchado antes de sacarlo). Se abre con precaución para no recibir el vapor ardiendo; usa unas tijeras.

Se sirve enseguida

Notas- Para las personas en diálisis es conveniente poner las verduras en remojo durante unas horas (la noche anterior), cambiando el agua varias veces.
Se pueden variar las verduras; si quieres se puede poner zanahoria, patata, champiñones... 

También se puede preparar salteando las verduras un poco antes de meterlas en el horno, sobre todo si el pescado es fino.
Este es un plato ideal para trasplantados pues no aporta demasiadas calorías; si es tu caso no tienes que remojar las verduras. Es un plato con bastante sabor, ya que al ser cocinado en un papel completamente cerrado no pierde nada de sabor ni de sus jugos.

Ana Hidalgo

viernes, 26 de julio de 2013

Comenzar la mañana cuando pasamos mala noche



Esta noche he estado corriendo una maratón y creo que ha sido en un desierto lleno de dunas enormes y con un calor sofocante, porque esta mañana me he levantado cansada, con una sed tremenda y con las piernas pesadas.... ¡Esta dichosa calor que no nos deja descansar bien!.

Estos días en que uno/a se levanta con el cuerpo que no responde a su mente y casi a rastras, debemos de intentar "despertar" poco a poco. Hay que tener paciencia y poner la mente en positivo... "¡Allá vamos!", "¡Venga, aaarriba!
  • Empezaremos con unos ejercicios de estiramientos básicos, durante 5 minutos, acompañados de respiraciones profundas (mejor si es en el exterior o cerca de una ventana). Esto nos ayudará a ir despertando nuestro cuerpo y nuestra mente, a la vez que con cada respiración profunda iremos añadiendo energía.
  • Después, una ducha rápida, comenzando con agua caliente, más bien tibia, para terminar con el agua fresca (lo que se aguante). Aquí ya nos habremos despejado bastante.
  • Un desayuno completo que contenga todos los nutrientes necesarios (cereales, lácteos, frutas,...)  para mantenernos activos y sin cansarnos, durante toda la mañana, hasta que llegue la hora de la comida. Ya estamos con las baterías cargadas al completo.
  • Y lo más importante... no os olvidéis de salir con la sonrisa en la cara.
Seguro que de esta forma os encontraréis un poco mejor para continuar el día .


Ana Hidalgo

lunes, 22 de julio de 2013

Minimizar o disimular los anti-estéticos efectos adversos de los corticoides



Este es un problema que suele acomplejar a los pacientes trasplantados, cuando, de repente, ven que su fisonomía y su imagen corporal cambian al comenzar a tomar los inmunosupresores y la cortisona.
Los médicos no suelen dar importancia a los indeseables efectos estéticos derivados de este medicamento, pero para los pacientes es un gran problema que incluso puede hacer bajar la autoestima y llegar a una depresión.

Los corticoides, llamados también cortisona, son unos medicamentos derivados de la misma estructura química que las hormonas que son producidas por las glándula suprarrenales, situadas por encima de nuestros riñones. 
Los corticoides se utilizan, en el caso de los trasplantes, para evitar el rechazo del órgano injertado. Normalmente se acompañan de otros inmunosupresores para disminuir las defensas inmunitarias y evitar de esta forma el rechazo del órgano trasplantado.

Como muchos pacientes no tenemos más remedio que tomarlos, e incluso durante muchos años, (yo todavía tomo una dosis mínima y no me la quitarán), os voy a dar unos pequeños consejos, basados en mi experiencia personal, para reducir estos efectos tan poco estéticos.

Cara de luna o Síndrome de Cushing
Este es uno de los efectos que más molestan a los pacientes y por el que  más se sienten acomplejados. La cara se hincha, debido a la retención de líquidos y toma forma de luna llena. Hay que saber que este es un efecto temporal, y que cuando se disminuye la dosis los efectos empiezan a disminuir.
Consejo- Para evitar que la retención sea en exceso, evitar o disminuir el consumo de sal. Además hay algunos trucos para "disimular" la cara de luna. Os aconsejo que os asesoréis en vuestra peluquería para cambiar el peinado o el corte de pelo y de este modo disimular la cara redonda. Peinados con mucho volumen en la parte de la cabeza para dar sensación de rostro alargado, o cortes con el pelo hacia adelante para disimular. El pelo hasta los hombros o más largo es un buen largo para caras redondas.

Peinados para cara redonda

En cuanto al maquillaje, si lo sabes aplicar bien, es sorprendente cómo puede alargar un rostro. En este enlace lo explican muy bien: 
Maquillaje para cara redonda

Vello en cara, brazos y piernas
El exceso de vello en la cara y brazos es otro de los efectos que suelen acomplejar bastante, especialmente a las mujeres. El de las piernas, por lo general, siempre los depilamos, así que continuaremos de la misma forma. Sin embargo, os diré que ni se os ocurra depilaros el vello de cara y brazos . Hay mujeres que, incluso, han llegado a afeitarse, con el desagradable inconveniente que después sale el pelo mucho más duro y fuerte, es decir... barba. Hay que saber que este vello suele desaparecer o disminuir una vez que se reduce o elimina la medicación.
Consejo - Para tratar de disimular un poco este vello, puedes decolorarlo con un producto especial que venden en las farmacias. Antes de aplicarlo, leer cuidadosamente la instrucciones.
Decolorar el vello

Estrías
En este caso, aparecen como consecuencia del rápido estiramiento de la piel, debido a la gran cantidad de corticoides que se toman al principio de un trasplante o por un rechazo. Son líneas paralelas de piel rojiza y delgadas que al cabo de un tiempo se vuelven blancuzcas y con apariencia de cicatrices. Las estrías son difíciles de eliminar a no ser que sea mediante intervención estética o con láser, o con ciertos métodos de exfoliación profundos que realiza el dermatólogo.
Consejo- Lo mejor es la prevención, pero en nuestro caso no es predecible cuándo deberemos tomar grandes cantidades de corticoides. Hay que procurar tener la piel muy hidratada, pues de esta forma se mantiene más elástica y resistente.
Una vez han aparecido las estrías, resulta bastante difícil eliminarlas. Se pueden atenuar bastante hidratándolas a diario con cremas o con aceites. El aceite de oliva es un agente muy hidratante. Aplica un poco con un algodón sobre las estrías a diario.
Un error que algunas personas tienden a pensar es que, si se exponen al sol, el bronceado actuará como una tapadera y las atenuará. Este un mito ya que incluso pueden empeorar; las estrías no se broncean y quedan más evidentes.


Aumento de peso, sobre todo en zona abdominal 
Este problema es algo difícil de eliminar, sobre todo al principio, porque no sólo se aumenta de peso por la retención de líquido, sino que los corticoides provocan un apetito insaciable. La grasa que se gana suele acumularse en la zona del abdomen y cintura; además también puede salir grasa en la parte posterior del cuello (giba de búfalo).
Consejo- Lo mejor que se puede hacer es mantener una actividad física moderada y adaptada a las circunstancias del momento, como por ejemplo: caminar a buen paso, bailar, nadar, ir en bicicleta... 


Un truco para disimular los "rollitos" a la altura de la cintura es escoger la ropa adecuada. Olvídate de ropa ceñida a nivel de la cintura y pantalones ajustados que marcará mucho más esa cintura prominente. Lo mejor, es llevar la ropa suelta desde los hombros y con hechuras rectas, tejidos ligeros que no se peguen a la parte superior y que disimulen el verdadero diámetro de la cintura. Los vestidos de talle alto también son una buena opción.
Disimular una cintura ancha

Hematomas en la piel por pequeños roces
La cortisona hace que los vasos sanguíneos se vuelvan más frágiles, lo que provoca que al menor golpecito salga un moretón enorme.
Consejo- Como es difícil de predecir cuándo te vas a dar un golpe (yo soy experta en eso... en darme golpes, no en predecirlos), lo mejor es tener hielo o compresas muy frías y aplicarlo inmediatamente después del golpe. De esta forma evitamos la dilatación de los capilares y evitaremos que nos salga el hematoma, o al menos que su tamaño sea menor; además evita la inflamación y actúa como anestesia, calmando el dolor.


Acné
Con frecuencia al inicio de un tratamiento con corticoides suelen aparecer unos pequeños granitos rojos. Se concentran con mayor frecuencia en el cuello  y cara aunque también aparecen en tronco y espalda.
Consejo-

  • Es muy importante no tocar, reventar ni apretar las lesiones del acné.
  • Sería conveniente lavarse la cara suavemente dos veces al día con un jabón especial para pieles acnéicas.
  • Utilizar productos cosméticos sin contenido graso.
  •  Evitar la exposición a los rayos de sol, pues pueden agravar el acné.
  • Si es un acné grave sería conveniente acudir al dermatólogo para que recetara un tratamiento tópico, que se utilizará como nos lo indiquen... sin faltar un solo día.
  • Y, sobre todo, paciencia... mucha paciencia, porque esto es un efecto temporal y con buenos cuidados irán desapareciendo
En resumen quiero deciros que hay que cuidarse sin obsesionarse, intentando resaltar nuestras partes más atractivas y disimulando todos estos efectos desagradables, ya que si tomamos la cortisona es porque lo necesitamos.


Ana Hidalgo

sábado, 20 de julio de 2013

El calzado (sobre todo en verano)

Calzarse bien es muy importante. La mayoría de personas no nos fijamos en los zapatos que llevamos, y muchos de los problemas que aparecen en los pies vienen motivados por calzar zapatos inadecuados.

Con la llegada del verano este problema se acentúa ya que proliferan los pies enfundados en sandalias y chancletas que no aseguran una buena sujeción del pie.

El pie es una parte del cuerpo básica para el movimiento. Por eso es preciso que vaya bien sujeto, sobre todo si hay que caminar por terrenos irregulares. El pie se compone de muchos huesos, articulaciones, tendondes y músculos que necesitan un buen envoltorio que lo aguante y le de estabilidad.

A los pies hay que darle su importancia ya que cargan con todo el peso del cuerpo y muchas veces los maltratamos , por eso hay que cuidar a la hora de escoger el calzado, teniendo en cuenta que sea cómodo , que transpire y que nos sujete bien el pie, con lo que nos evitará molestas rozaduras, heridas, torceduras y esguinces.

Las chanclas, también llamadas flip-flops (su nombre en inglés), aunque parecen la mejor opción para el verano, no son el tipo de calzado más recomendable.

Al no llevar el pie bien sujeto, las chanclas dificultan el equilibrio y aumentan el riesgo de caidas. Además hay que llevar el pie en tensión para evitar que se resbalen, forzando el tobillo y los dedos del pie. Con este tipo de calzado no se puede realizar ningún tipo de actividad física .
Otro problema común de llevar chanclas es que se produzcan heridas entre el primer y segundo dedo del pie, donde roza la tira.

Son cómodas para ir a la playa o para ir a la tienda de la esquina e incluso para estar en casa, pero no son aptas para caminar mucho. Si hay que andar mucho lo mejor es que el pie esté sujeto por el talón.

En cambio, este tipo de calzado es el ideal para ducharse en sitios públicos y para caminar por las piscinas, ya que ayudan a prevenir infecciones por hongos.

Otro tipo de calzado nada conveniente son los zapatos con mucho tacón. El zapato de tacón alto es muy peligroso si se usa habitualmente, ya que a largo plazo puede producir problemas de artrosis, artritis y problemas en la columna.

Si eres de los que suelen ir a correr, procura llevar unas zapatillas que sean cómodas, flexibles y que tengan una buena amortiguación del impacto. Además hay que usar calcetines de algodón de los que absorben el sudor, para evitar las posibles ampollas que puedan salir.

Aquí os dejo una infografía de "Como elegir zapatillas para correr", sobre como escoger calzado para correr, de Consumer.es Eroski



Ana  Hidalgo

jueves, 18 de julio de 2013

¡Sonríe!


La sonrisa nos ayuda a seguir día a día.
Debemos acostumbrarnos a sonreír.
Es una buena terapia contra la tristeza, el desaliento, el pesimismo...y te relaja.
Mírate al espejo y sonríe, verás como tus ojos brillan y tu cara parece más atractiva.



La sonrisa te ayuda a comenzar mejor el día y favorece las relaciones con las demás personas.
Además es contagiosa, al igual que el mal humor.
Una persona que sonríe atrae las cosas positivas de la vida.
Te ves más joven física y mentalmente.
Te ayuda a apreciar los pequeños detalles de la vida y a vivir con intensidad.

¿A qué esperas para practicar? ¡¡Venga sonríe !!

"El maquillaje que embellece más es una sonrisa sincera"


Ana Hidalgo


miércoles, 17 de julio de 2013

No necesito que sea fácil, solo que sea posible



Paula Venero
Decidí escribir este artículo hace ya un tiempo, pero no encontraba momento de sacarlo a la luz, hasta que un día recibí un correo de ALCER pidiendo ideas para actualizar la revista nº50 y decidí que este ese era el momento, no dude en coger papel, boli y ponerme a redactarlo, ya que me parece que aportar mis experiencias  puede ser de gran ayuda para muchas de las personas que padecen enfermedades renales, en especial a los jóvenes, ya que yo tengo 19 años, y es más fácil que yo comprenda su situación y ellos a su vez la mía.

Comenzaré por el principio y así os contaré un poco de mí, aunque supongo que la gran mayoría ya conozcáis muchos de los tratamientos, pastillas, momentos…. Aun así haré un repaso.

Yo comencé con esta enfermedad a los 14 años, si, muchos pensareis, pobrecita, era una cría, pero a pesar de todo lo superé, conseguí luchar contra tratamientos muy duros como el rituximap y los bolos de ciclofosfamida, y a su vez con sus múltiples efectos secundarios, como caídas de pelo (bastante llamativas), vómitos, acné por dichos tratamientos, cansancio…. Sí, fue muy duro pero se supera, siempre hay que ver el vaso medio lleno y no medio vacío, además tomaba un montón de pastillas que me hacía sentir mal, me destrozaban el estómago... pero yo pensaba: Paula, ¡tienes que ponerte bien! Tienes una larga vida por delante y te van a pasar cosas muy bonitas, esto es solo un mal trago.

A pesar de intentar pensar siempre en positivo todos tenemos siempre momentos de bajón y supongo que muchos habréis pasado por psicólogos, y no pasa nada, el psicólogo no es para locos como piensan los ignorantes, es para gente que necesita ayuda y todos a lo largo de nuestra vida la necesitamos, y no es malo ya que nuestra enfermedad es muy larga y a su vez muy dura, pero pensad que podría ser peor ¡Nosotros tenemos tratamiento, nosotros tenemos cura!
Y pensad que sois héroes por poder con todo esto, que no es nada fácil.
Yo, aunque pasé por estos dos tratamientos, no conseguí evitar la diálisis, sí, fue un palo cuando recibí la gran noticia, todo era nuevo para mi ¿Una máquina? ¿Una fístula? ¿Un catéter? ¿La creatinina? Y un montón de términos que me sonaban a chino, pero no quedaba más remedio que afrontarlo con fuerza.
Tengo que reconocerlo, el primer día estaba muerta de miedo, pero cuando llegué allí todo el personal me trato con muchísimo cariño y al cabo del tiempo me sentía como en casa, conocí allí gente que me hacía sentir realmente a gusto.
Hasta que un día después de llevar en diálisis casi once meses, en pleno examen de literatura, me llamaron por alerta de trasplante, yo sin pensarlo ni un segundo dejé el bolígrafo y fui corriendo al hospital; de los nervios me desmayé un par de veces, pero bueno, realicé mi diálisis y después me bajaron a quirófano.
Fue una operación muy larga como ya sabéis (4h aproximadamente) pero sin complicaciones, a pesar de que parecía de que todo iba bien, el riñón se necrosó y el trasplante fue fallido.

Esa temporada fue muy mala para mí ya que además de que no fuese bien el trasplante, comencé con la diálisis peritoneal y también me fue mal y a los 6 meses me quitaron el injerto por numerosas y continuas fiebres provocadas por infecciones en él. Por lo tanto tuve que continuar con la hemodiálisis, en la que ya llevo dos años después de la operación.

Después de ese año tan horrible pasé una racha bastante mala psicológicamente hablando, pero justo al verano siguiente, Rosa me animó a ir al campamento de ALCER y conocer a niños con el mismo problema, y si soy sincera aquello me abrió los ojos, se despertaron cosas en mí que no había sentido nunca y me di cuenta de que aquellos niños si que era héroes y no los famosos, ELLOS, que a pesar de todo tenían vitalidad, ganas de vivir, alegría… y además entre ellos se cuidaban como una pequeña familia, los cuales me integraron desde el primer día, en especial uno, que ya el primer día mientras hacíamos una actividad en las cocinas me acabo llenando de huevo, harina y carne picada jajaja y que hoy por hoy es de mis mejores amigos.
Y desde ahí se convirtieron en mi familia también, en la que tengo unos amigos increíbles para toda la vida. Y eso que sentí aquella semana es un recuerdo que no podré sacarme nunca del corazón, porque  es donde me llegaron, al corazón.

Y sin alargarme más me gustaría darle las gracias a mi gran familia, mis amigos de Pedreña y mi mejor amiga por estar siempre ahí y ser mi muro.

Paula Venero Hidalgo


Ana Hidalgo


domingo, 14 de julio de 2013

Carteles de donación en vídeo


Hace unos días me decidí a crear una presentación en vídeo de algunos de los carteles sobre Donación de Órganos, Tejidos, Médula y Sangre creados y realizados por mí.

Nunca había hecho nada parecido, ni siquiera tenía idea de como hacerlo, pero como soy bastante tenaz y perseverante (cabezota... dicen mis padres), conseguí una presentación bastante buena, creo yo, y que ahora paso a colgar aquí.

Si os gusta, compartid el vídeo porque nunca es demasiada la tarea de concienciar a las personas sobre la importancia de la Donación de órganos, tejidos, médula y sangre. 
   
                   


Editado el 28de junio
Acabo de realizar otro nuevo vídeo de más carteles. Espero que os guste


                


  Ana Hidalgo

viernes, 12 de julio de 2013

Ya estoy de vuelta

Fachada lateral de la masía
Foto :Ana Hidalgo
Bueno amigos/as, después de un principio de vacaciones frustrado, hemos podido disfrutar de unos agradables días en compañía de nuestra perrita.

Como muchos sabréis, las vacaciones a Toledo quedaron canceladas por un pequeño accidente de mi marido en el último momento... una pequeña torcedura en el tobillo. Para los que han preguntado, fue algo leve y sólo tuvo molestias, que por lo menos no han impedido que podamos disfrutar de nuestra segunda parte de las vacaciones: la estancia en una masía rural.

Detalle del jardín
Foto: Ana Hidalgo
Han sido unos días en plena Naturaleza, disfrutando del aire puro, en una casa rústica, cuyo dueño, Miguel, ha contribuido a que estemos muy a gusto. Pero lo que más me ha gustado de mi estancia en esa casa, aparte de que mi perrita ha disfrutado mucho en compañía de otros perros, ha sido que los desayunos y las cenas se realizaban en una mesa única. Todos los huéspedes desayunábamos y cenábamos juntos, y con charlas y bromas las sobremesas eran agradablemente largas y amenas. Después de la cena, salíamos al jardín a tomar un café con el ruido de los grillos de fondo musical para nuestras conversaciones.

Momento de una cena
Foto: Ana Hidalgo
Otro detalle, único, creo yo, es que las bebidas, los cafés e infusiones nos los servíamos nosotros y luego lo apuntábamos para pagarlos el último día. Lo que más gustó a mi marido fue el poder servirse él mismo la cerveza de barril.
Pregunté al dueño, si no se iba la gente sin pagar y me contestó que sí, pero que por lo general la gente era bastante correcta.

La casa está llena de detalles
Foto: Ana Hidalgo
Una pareja que se alojaba allí con su perrito nos dio también una sorpresa. Cuando los vimos llegar nos sorprendió porque su perro era idéntico a nuestra Kyra, aunque con el pelo más rapado. Hablando, hablando, resultó que Chitu, su perro, procedía del mismo sitio que mi perrita y había muchas posibilidades de que fueran parientes. Para muestra la foto:

La que tiene más pelo es la mía, pero es que tienen hasta los mismos gestos
Foto: Ana Hidalgo
En fin que vuelvo con energías renovadas...
... y ahora, cambiando de tema, paso a contaros que próximamente aportaré mi colaboración en el Grupo facilísimo que comenzará en octubre un nuevo proyecto para blogs y sitios webs que se llamará  Red facilísimo

Aquí podéis ver una pequeña promoción que ha realizado Frida, colaboradora del Grupo facílisimo:

http://salud.facilisimo.com/blogs/general/ana-vivirconir-se-une-a-nuestra-red-facilisimo_909970.HTML


Ana Hidalgo

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