miércoles, 29 de febrero de 2012

Los obstáculos de la vida




La vida continuamente nos va poniendo la zancadilla y, aunque tropecemos, es tarea nuestra no caer completamente, y si caemos levantarnos de nuevo. Todos nos encontramos obstáculos en el camino de nuestra vida, y los que padecen alguna enfermedad crónica, muchos más. El camino, en estos casos, es duro de recorrer, con baches y hoyos que hay que sortear.

Sé de sobras que al que esté pasando por un mal momento estas palabras le sonarán extrañas, difíciles y lejanas de conseguir, pero, aunque haya temporadas en los que parece que nunca vas a poder levantar cabeza, siempre hay un rayo de luz en torno a ese gran nubarrón de sufrimiento, pesar y dolor que, en esos momentos, se está cruzando en tu camino.


Así mismo, sé lo que es sentir que no te apetece hacer nada; si estás leyendo te aburres, si sales a la calle, quieres estar en casa, no tener ganas de ver la tele y ni siquiera tener ganas de levantarse.

Además, también sé que aunque os diga "anímate, eso pasará" o " tienes que ser fuerte y no llorar", será inútil puesto que en esos momentos se necesitan mucho más que palabras de aliento y de ánimo.

Pero sí hay algo muy importante que se puede hacer, y es aceptar toda la ayuda que se necesite, ya sea de un profesional médico, familiar, de amigos o de personas que han pasado por la misma situación.

Procurar no quedarse solo y estar rodeado de familiares o amigos; hay que hacer un esfuerzo y salir e intentar hacer alguna pequeña tarea. Es muy difícil, lo sé, porque cada movimiento, cada gesto, cada palabra e incluso cada pensamiento, representa un esfuerzo colosal. Pero por pequeña que sea la palabra, el gesto, la tarea que nos esforcemos por realizar, será un paso más para salir del agujero de tristeza, pesimismo y dolor en el cual nos encontramos en esos momentos.

La música ayuda mucho, además es algo que no implica demasiado esfuerzo, una música suave y relajada ayuda a disminuir la ansiedad y la angustia. Actualmente se utiliza la musicoterapia para disminuir los procesos depresivos.
Sentado o tumbado, escuchar música suave ayuda a relajarnos y si lo acompañas con respiraciones profundas, conseguirás un sentimiento de bienestar.


Hay algo que suele sentar muy bien cuando te parece que estás en un túnel que nunca acaba... es escribir. Escribe, lo que sea, tus sentimientos, tu rabia, tu tristeza. Plasmar en un papel, o en el ordenador, como te sientes en esos momentos, contribuirá a desahogarte.

Es difícil de aconsejar hacer algo de deporte en una época de tu vida en la que parece que todo se hace una cuesta arriba, pero es importante intentarlo; al menos dar un pequeño paseo aprovechando el sol, servirá para que te aporte vitaminas y te infunda algo de ánimo. Y si te ves con fuerzas, apúntante a un curso de yoga o meditación, seguro que te ayudará, poco a poco, a retomar tus fuerzas para salir del bache.

Aquí os dejo una preciosa versión del tema "Hallelujah". Escuchála y déjate llevar



           


Ana Hidalgo


lunes, 27 de febrero de 2012

29 de Febrero: Dia Mundial de las Enfermedades Raras



El 29 de febrero es una fecha "rara"; no es una fecha que se da todos los años, sino en años bisiestos (cada cuatro años). Es perfecto para celebrar el día de las Enfermedades Raras: "Un día único para personas únicas".                   

El Día Mundial de las Enfermedades Raras se celebra en todo el mundo y este año tiene como principal meta reivindicar la solidaridad internacional hacia las familias con patologías poco frecuentes.

En este día se pretende luchar contra la indiferencia: de la población y de los gobiernos; el lema es "Vacúnate contra la indiferencia". Muchas de estas personas son dependientes y necesitan ayuda domiciliaria o en hospitales y residencias, por eso las personas que se vacunen aportarán su granito de arena.
Para saber más, visita la página de Feder.

         

La indiferencia es el peor de los remedios, la peor de las posturas. No mires hacia otro lado. No hagas como que no ves nada. Ven. Ayuda. Solidarízate.


Ana Hidalgo  

domingo, 26 de febrero de 2012

Un domigo estupendo !!!



Hoy es un día espléndido, ni una sola nube en el cielo y el sol calienta como en un día de primavera.

El sol es fuente de vida.
Es un día ideal para recargar pilas, para salir a dar un paseo, para montar en bicicleta, para tomar el sol sentados en la terraza de una bar.....Y no sólo para cargar energía, sino que nuestros huesos se verán beneficiados, ya que los rayos del sol ayudan a sintetizar la vitamina D. Además nos aporta más alegría y estimula la actividad cerebral.


En fin, que a nuestra piel y a nosotros nos conviene sentir el cálido abrazo del sol, pero no debemos olvidar protegernos si vamos a estar mucho tiempo expuestos a sus rayos, ya que nuestra piel es mucho más vulnerable después de pasar todo el invierno tapada y protegida por la ropa.

Después de escribir estas líneas voy a salir y exponer mi blanca piel al sol.
Que paséis un feliz domingo.


Ana Hidalgo

viernes, 24 de febrero de 2012

Redes sociales y blogs en los cuidados de enfermos crónicos


Hoy he estado leyendo en la página del
siguiente artículo: "Las redes sociales ayudan a los pacientes crónicos a no abandonar su tratamiento":
"Un estudio publicado en enero en la revista International Journal of Medical Informatics detalla el potencial de las redes sociales de pacientes, familiares y profesionales sanitarios en las enfermedades de larga duración: “Aumentan la adherencia al tratamiento y la atención que ponen estos pacientes en el autocuidado de su salud”, según los autores, del Instituto de Salud Pública de la Universidad de Twente, en Holanda. Estas conclusiones confirman las obtenidas en una investigación anterior con pacientes diabéticos publicada en la revista Journal of Health Communication, que aseguraba “las redes sociales que conectan pacientes crónicos con sus familiares y amigos ofrecen resultados positivos de adherencia al tratamiento y medicación; así como en la evolución de la enfermedad”. También concluía que “estos enfermos experimentan claras mejorías emocionales y de conducta, que revierten en una mejora de su estado de salud”.
Y tiene mucha razón, pues yo misma lo estoy comprobando día a día a través de mi blog y de mi página en facebook. Las personas que visitan mi página y leen mis artículos van adoptando muchos de los consejos que en ellos expongo para mejorar la calidad de vida.
A algunos les cuesta más que a otros, pero yo pongo énfasis en que lo intenten y que luego se convertirá en una buena costumbre que repercutirá para bien en su vida, en su salud física y emocional y, sobre todo, en evitar añadir complicaciones a su enfermedad.

Cada vez más, los enfermos crónicos, nos preocupamos y nos interesamos por conocer y saber, no sólo de cómo cuidar nuestra salud y como llevar nuestra enfermedad, sino que también queremos sentirnos acompañados por personas que se encuentran en la misma situación, lo que lleva a que interactuemos con más frecuencia.

Es muy importante concienciarnos de que tenemos una responsabilidad con nuestra salud, y que los médicos nos tratan y nos ayudan a aliviar dolores, pero nosotros debemos ser consecuentes y mantener unas costumbres sanas, un cierto nivel de optimismo y cumplir con todo nuestro tratamiento.



Ana Hidalgo

El tobillo, articulación olvidada



El tobillo es una articulación que pocas veces es tenida en cuenta y pocas veces se le brinda un cuidado especial. Tenemos que pensar que nuestros tobillos soportan mucha presión, más de la que nos imaginamos.

El frenético ritmo que llevamos a diario, la edad, el sobrepeso, y el practicar deportes de impacto pueden causar lesiones serias en estas articulaciones, sobre todo en personas con el tobillo delicado.

Esta articulación, que une la pierna con el pie, pasa desapercibida hasta que sufrimos alguna fisura, torcedura, fractura o esguince. Estos problemas suelen suceder cuando el tobillo se tuerce hacia dentro debido a que al caminar, correr o saltar se realiza un mal movimiento. También es frecuente en las mujeres por usar tacones altos, las personas con sobrepeso, así como aquellas que tienen los tobillos muy débiles.
Por eso, hay que acostumbrarse a cuidar los tobillos con ejercicios apropiados para fortalecerlos y para darles elasticidad y flexibilidad.


El ejercitar nuestros tobillos es la mejor forma de evitar cualquier tipo de problema y prevenir futuras lesiones.
Estos ejercicios deberían hacerse a diario; sólo nos quitaran unos minutos de nuestro tiempo y se pueden hacer a cualquier hora del día.

  1. Sentado o tumbado. Eleva un pie y realiza 10 círculos, primero hacia un lado y luego otros 10 hacia el otro.
  2. Sentado o tumbado. Flexiona y estira el pie lentamente 10 veces.
  3. De pie. Eleva los talones y ponte de puntillas durante el tiempo que aguantes. Hay que intentar que el movimiento sea amplio.
  4. De pie, descalzo. Camina despacio apoyando completamente cada parte del pie: talón, planta, punta. Exagera el movimiento  y siéntelo.
  5. De pie, descalzo. Camina con la punta de los pies.
  6. De pie, descalzo. Camina sobre los bordes externos de los pies. Hazlo con pasos pequeños y lentos.
Después de realizar estos ejercicios, que fortaleceran las articulaciones de tus tobillos, estira un poco los gemelos para evitar alguna contracción indeseada.
En esta página se pueden ver los ejercicios arriba indicados y alguno más: 


 http://www.tarso.com/tobillos.html



Ana Hidalgo

jueves, 23 de febrero de 2012

"Una esperanza de vida" de Ramón L. Morales. CAPITULO 32



El tiempo, queramos o no, sigue su curso, su incansable marcha de segundos, logrando que cada hora, cada día, cada fecha se cumplan. Para nosotros llegó el momento un lunes por la mañana, cuando arribamos al hospital y, después de registrarnos, nos pidieron que nos quitáramos la ropa y que sólo nos cubriéramos con esas batas de color verde usuales para los pacientes. Obedecimos. 
Poco después nos presentaron en nuestra habitación, o lo que sería nuestra habitación por un par de días. Se amueblaba con dos camas individuales, un par de mesas movibles características de estos lugares, y dos sillas. Aparte teníamos un cuarto de baño con w.c. y regadera.

Mi madre, acompañada de mi esposa, pronto tuvieron que regresarse a casa; no se podía hacer nada más mientras estuviéramos ahí, aparte de que no permitían quedarse a nadie aparte de los pacientes.
Mi padre y yo platicamos bastante de diversos temas, y al momento de mis recambios él salía al corredor mientras se realizaban las maniobras correspondientes.

En algún momento de ese día me enteré que ya tenían a todos los donadores completos, ya sean amigos o familiares. Fueron más de 10 los que trataron de donar, pero como es normal que suceda, algunos no pudieron por diversas razones. A todos ellos, quienes pudieron donar y quienes tuvieron la intención de hacerlo, les doy las gracias. Es muy difícil nombrarlos a todos, porque incluso fue gente que hacía años que no veía, pero mi agradecimiento va con toda la sinceridad de mi alma.

Si alguien me preguntara si tuve miedo antes de la operación, le contestaría que sí. ¿Que a qué le temí? Tuve temor a algo que no conocía pero que sabía que me traería dolor, sufrimiento, angustia de no saber si la operación saldría bien, de no tener la certeza de despertar después.

Cuando estuve, junto con mi papá, en una habitación donde nos prepararon para la cirugía, pensé mucho en lo que podría pasar, en que podría morir o que algo saldría mal y rechazaría el riñón. Oré mucho.
Me angustiaba pensar en que, si algo sucediera y ya no despertara de la anestesia, mi hijo sufriría.
“¿Qué le dirían, como lo tomaría él,... como se sentiría? No, por favor Dios, permite que todo salga bien...”
Siempre trate de guardarme lo que sentía para no preocupar más a quienes me rodeaban, quise ser fuerte por ellos.
Mi papá siempre se mostró tranquilo y sereno, platicaba normalmente e incluso bromeaba, y no eran esas bromas de nervios que le conozco; no, parecía que no le importaba que le fueran a abrir el cuerpo y a quitarle una parte de él. Se veía que estaba relajado y, hasta cierto punto, contento.

martes, 21 de febrero de 2012

Hacer ejercicio con las tareas de la casa



Si sueles poner como excusa la falta de dinero o la falta de tiempo para ir a un gimnasio, ya no puedes negarte a hacer ejercicio, realizando las tareas de la casa a la vez que ejercitándote. Además de asear tu hogar quemarás calorías, tonificarás tu cuerpo y te beneficiarás del ejercicio. Todo en uno.

Barrer, lavar, limpiar, pasar la aspiradora... todo realizado de manera correcta puede ayudar a quemar calorías y mantenernos en forma.

Lo peor es cuando todas las tareas las realizamos con malas posturas y de manera incorrecta, entonces es cuando llegan los dolores lumbares, las contracturas, dolores de rodillas etc..

Antes de todo es conveniente realizar algunos estiramientos, sencillos, antes de emprender las tareas de la casa, como en cualquier entrenamiento físico.

En primer lugar, antes de empezar, pon música y comienza a bailar mientras limpias. No importa qué actividad estés realizando, un poco de música motivadora siempre hace que las cosas sean más divertidas.

Ejercicios mientras se limpia la casa
  • Limpiar los cristales de la casa. Limpiando los cristales se ejerce un gran movimiento de brazos, a la vez que presionamos para eliminar la suciedad. Esto contribuye a quemar calorías y a tonificar brazos y senos. Además hay que agacharse para limpiar la parte de abajo, fortaleciendo glúteos y piernas.  Procuraremos ir alternando el brazo para fortalecer por igual, y al agacharnos, flexionar las rodillas no la espalda.
  • Barrer o pasar la mopa. Si barres o usas la mopa procura que el palo sea lo suficiente largo que no tengas que inclinarte. Hazlo de forma vigorosa y moviéndote a son de la música.
  • Aspirar la casa. Cuando aspires la casa, haz movimientos largos, y en caso de las alfombras hazlo más rápido. Intenta mantener tu espalda lo más recta posible. No te inclines sobre el aparato. Si tienes que pasar la aspiradora debajo de camas o sofás hazlo con una rodilla apoyada en el suelo.
  • Cuando estés fregando los platos, limpiando el polvo u otra tarea, procura mantener el estómago contraído todo el tiempo, así harás unas sencillas pero efectivas abdominales que harán que los músculos de esa zona se mantengan firmes.
  • Otra tarea que implica quemar muchas calorías es hacer la compra, ya que caminamos, arrastramos el carrito, subimos las bolsas hasta casa, nos estiramos y nos agachamos para colocar lo que hemos comprado... Si lo hacemos con conciencia podemos sumar beneficios; cuando camines, intenta ir el máximo tiempo que puedas con el estómago contraído, cuando cojas las bolsas hazlo doblando las rodillas con el peso repartido en los dos brazos y cuando coloques la compra en estantes altos es preferible usar una silla, taburete o escalera, no lo hagas estirándote demasiado.
  • Planchar. Cuando uses la plancha es conveniente mantener un pie en alto (libros, guía telefónica, etc); hay que ir alternando, y no planches todo de golpe. Siéntate de vez en cuando, y a ratos camina por la casa levantado las rodillas.
    Y sobre todo recuerda que para realizar cualquier actividad que implique agacharse o doblarse: coger en brazos a un niño, hacer la cama etc.. hazlo flexionándo las rodillas, nunca la espalda
Como ves el trabajo del hogar también es un buen ejercicio, verás que en poco tiempo notarás los beneficios y será mucho más divertido para ti realizar estas actividades matutinas. Anímate, ya no tienes excusas para estar en forma.


Ana Hidalgo

lunes, 20 de febrero de 2012

Lucha por conseguir tu sueño !!

¿Cuántas veces nos frustramos por cosas tan inútiles e innecesarias? ¿Cuántas veces nos quejamos por otras que según nosotras/os no podemos hacer? Damos por seguro que es imposible lograr llegar a ese sueño que tuvimos alguna vez…
¿Por qué no lo intentas?
Al igual que han hecho estas personas, no abandones tu sueño ni tus esperanzas de seguir adelante. LUCHA !!!


                    




     


El  último vídeo esta en inglés pero pueden ponerse subtítulos:
-Para eso hacer click en pausa/play
-Click en dar click en languages y buscar spanish
-Dar Play y disfrutar el vídeo



      





Ana Hidalgo

El aceite de oliva


Esta mañana desayunando las tostadas con el maravilloso aceite de oliva virgen extra, me ha dado por pensar un poco en este preciado alimento, también llamado "oro líquido".

Simplemente un chorrito en el pan tostado es ya una maravilla y las ensaladas salen deliciosas con este fantástico zumo de aceitunas. El aceite de oliva virgen extra es, simplemente, perfecto.

En crudo, sobre la verdura cocida, un punto final en las cremas, en el gazpacho, para freír, mezclado con hierbas y especias... de mil maneras, el aceite de oliva virgen aporta un punto aromático y sabroso que gusta a todo el mundo.
Aparte de su excelente sabor, nuestro aceite de oliva virgen, por sus propiedades, aporta muchos beneficios los cuales no debemos dejar escapar.

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas (ácido oleico) y poliinsaturadas (ácido linoléico) que ayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL o colesterol malo y aumenta el HDL o el colesterol bueno.
También es una fuente de polifenoles, los cuales son muy apreciados por su acción antioxidante y son beneficiosos para la prevención y lucha contra las enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.


Es beneficioso para el aparato digestivo ya que ayuda en el proceso de digestión y proporciona un efecto antibacteriano. Estimula la secreción de bilis y regula el tránsito intestinal. Es un laxante excelente si se toma en ayunas una cucharada.
Contiene vitaminas A y E, que contribuyen a mejorar el aspecto y la tersura de la piel.


De todos modos, toda aquella persona que esté haciendo dieta deberá ser prudente con el aceite, pues aunque con muchísimas propiedades, es una grasa y consumido en exceso puede engordar.

Bueno, podría estar enumerando muchas virtudes de este "oro líquido", que además de ser excelente en la cocina, también es muy apreciado para la piel, por sus propiedades nutritivas, hidratantes y antioxidantes.

Muchas compañias de cosmética utilizan el aceite como ingrediente de muchos de sus productos para la piel, ya que debido a su poder antioxidante, el aceite de oliva ayuda a proteger la piel contra los efectos dañinos de los radicales libres, retrasando el envejecimiento de la piel.

Se emplea muy a menudo también para la fabricación de jabones suaves para la piel.
Fabricar jabones con aceite de oliva es algo que se hacía antiguamente en las casas con los aceites que sobraban de freír. Estos se utilizaban generalmente para la limpieza de la casa y para lavar la ropa. Hoy en día se sigue fabricando este tipo de jabones para la ropa.


Y si queréis saber todo sobre el aceite, historia, recetas, arte, consejos, curiosidades, cultura,refranero, etc... asomaros a Aceite de Oliva. com. El Portal Mundial 


Ana Hidalgo

jueves, 16 de febrero de 2012

Cuando acaban de informarte de que padeces una enfermedad crónica


Es muy difícil para un paciente al cual le acaban de dar la noticia de que padece una enfermedad crónica, asimilar en esos momentos la situación. No sólo en esos momentos, sino que durante un tiempo se negará a abrir los ojos y a comenzar a comprender su situación.
Es un choque tremendo pues ves como tu mundo se vuelve del revés.


Lo más probable es que en esa visita médica no haya retenido en su memoria toda la información de su tratamiento y los cuidados que debe llevar, por lo que es conveniente que el familiar que le acompañe esté atento a todo lo que comente el especialista.
Se forma una especie de niebla en la cabeza que tarda un tiempo en disiparse. Se suele salir del consultorio médico confuso y aturdido.... y con unas preguntas martilleando las sienes ¿Por qué? ¿Por qué a mi?.

Después, viene la búsqueda de información, sobre todo en internet... que no digo que esté mal, sino que hay que hacerla con cuidado y buscar sitios seguros y experimentados (consultar post: Buscar información sobre salud).

Una persona ansiosa y agobiada por haber recibido una noticia de su salud tan negativa tenderá a magnificar toda información que encuentre. En ese estado de ánimo puede interpretar de manera errónea la información que encuentre. Todo lo verá negro y se hundirá si no va con cuidado. Por eso es aconsejable que los familiares y amigos estén pendientes de todas sus necesidades en estos momentos tan críticos y le den todo su apoyo y cariño.

Suelo recibir mensajes de personas que me hacen preguntas que tendrían que hacerlas a su médico. Siempre aconsejo que primero se informen y pregunten todo lo que no entiendan al especialista y al servicio de enfermería y luego que la información que encuentren en foros, páginas, libros ... sirvan de apoyo y para aprender a cuidarse y a manejar su enfermedad.

Esto hará que ganen confiaza y sepan como llevar las riendas de sus vidas.



Ana Hidalgo

miércoles, 15 de febrero de 2012

Las manos y sus cuidados


La piel de las manos son, junto a la del cuello, las que más rápido se estropean y envejecen. Nuestras manos son como una carta de presentación, están expuestas a la vista de todos.

Muchas personas no le prestan la más mínima atención a esta parte del cuerpo que más utilizamos, por eso presentan unas manos secas y arrugadas como una hoja seca y con manchas color café debido a los años.

Hay que dedicarle muchos cuidados porque son, a su vez, la parte del cuerpo que más maltratamos y castigamos; ellas, nuestras manos, tienen que sufrir a diario el contacto con productos de limpieza, el jabón, el frío, el calor, el contacto con el agua constante. La edad y la exposición al sol también son factores que contribuyen a que nuestras manos se estropeen.

Con la edad también aparecen las manchas, cambios en la textura de la piel que se vuelve más fina y quebradiza, las arrugas.... haciendo necesario e imprescindible dedicarle más atención y cuidados.

Algunos de mis trucos para conservar las manos suaves:
  • Cuando me aplico las cremas de la cara, siempre reparto por toda la mano los restos que quedan en las palmas.
  • En el cajón de la mesilla de noche tengo una crema que me aplico todas las noches sin excepción. La noche es el momento ideal para aplicarse una buena crema que aporte hidratación y nutrición a las manos, ya que no hay que tocar nada y el producto puede actuar durante la noche. Si tienes las manos muy estropeadas es conveniente que te apliques una crema especial para manos estropeadas o, en su defecto, unta tus manos con aceite de oliva, dando un buen masaje. Después te pones unos guantes de algodón y duerme con ellos.
  • Una vez a la semana me aplico un exfoliante y una vez cada quince días o al mes, una mascarilla hidratante (yo uso la misma de la cara).Cuando no tengo mascarilla hago una mezcla en un bol de leche templadita y zumo de medio limón, y dejo las manos en esta mezcla durante unos 10 minutos. Luego aclaro y me aplico crema.
    Si lo que no tengo es el exfoliante, pongo en la palma de la mano un cucharadita de azúcar y un poquito de aceite de oliva y froto bien con esta mezcla. Luego aclaro y me aplico la crema.
  • Las lavo con agua tibia, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Luego me las seco con cuidado, perfectamente, sobre todo entre los dedos.
  • Siempre uso guantes de goma cuando utilizo productos químicos y para la limpieza de casa. Aunque al principio puedas parecer torpe con los guantes, al cabo de un tiempo acabas acostumbrándote a usarlos.
  • Para salir a la calle cuando las temperatura son bajas, suelo llevar guantes de lana.
  • Las uñas también son una parte importante de las manos y hay que mantenerlas en buen estado, por lo que me suelo hacer la manicura periódicamente, y casi a diario, me aplico un aceite en las cutículas para manterlas suaves y sin padrastros.
Si queréis conocer otros trucos y saber más sobre el cuidado de las manos, visitad ésta página:

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestrasub.asp?sub=0716



Ana Hidalgo

martes, 14 de febrero de 2012

San Valentín y el amor

                           
                                     

Hoy voy a dedicar esta entrada a San Valentín, un día muy romántico y un día especial para los enamorados.

Aparte del consumismo, donde todo nos incita a comprar un regalo,una noche romántica en un hotel o spa o una maravillosa estancia en un lugar paradisíaco (para los que se lo puedan permitir), el amor es un sentimiento que según los médicos y los psicólogos mejora la salud, porque el querer y el sentirnos queridos y correspondidos, nos ayuda a combatir el estrés y los problemas de ansiedad.

Además las personas que tienen pareja se recuperan antes de una enfermedad que una persona que no tiene a nadie que esté por ella, que le cuide y que esté pendiente mientras está enfermo.

Así mismo,un artículo de  LAVANGUARDIA.COM, comenta que la Fundación Española del Corazón ha recordado hoy que el amor influye directamente en la salud de nuestro corazón, ya que reduce los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y contribuye a alargar de esta manera, la esperanza de vida
Os dejo un famoso poema de Gustavo Adolfo Bécquer para que se lo recitéis a vuestra pareja.
 

¡Feliz día de San Valentín!


VOLVERÁN LAS OSCURAS GOLONDRINAS

 Volverán las oscuras golondrinas
en tu balcón sus nidos a colgar,
y otra vez con el ala a sus cristales
jugando llamarán.

Pero aquellas que el vuelo refrenaban
tu hermosura y mi dicha a contemplar,
aquellas que aprendieron nuestros nombres...
¡esas... no volverán!.

Volverán las tupidas madreselvas
de tu jardín las tapias a escalar,
y otra vez a la tarde aún más hermosas
sus flores se abrirán.

Pero aquellas, cuajadas de rocío
cuyas gotas mirábamos temblar
y caer como lágrimas del día...
¡esas... no volverán!

Volverán del amor en tus oídos
las palabras ardientes a sonar;
tu corazón de su profundo sueño
tal vez despertará.

Pero mudo y absorto y de rodillas
como se adora a Dios ante su altar,
como yo te he querido...; desengáñate,
¡así... no te querrán!

Poema de amor de Gustavo Adolfo Bécquer.
 


Ana Hidalgo

lunes, 13 de febrero de 2012

Fundación Josep Carreras contra la Leucemia: Experimento Valora la vida


http://fundacionjosepcarreras.blogspot.com/
La Fundación Josep Carreras contra la Leucemia acaba de inagurar oficialmente su campaña de sensibilización del 2012  y nos presenta  el EXPERIMENTO VALORA LA VIDA.

'No sabes lo fuerte que eres hasta que la vida te pone a prueba. Ahora, que los tiempos son difíciles, valora lo que tienes. Sonríe y disfruta de la vida que es maravillosa'.
Este es el mensaje que hemos querido transmitir a la sociedad en nombre de todos los pacientes de leucemia con motivo de nuestra campaña de sensibilización anual. Por esto, hemos salido a la calle para decirlo alto y claro haciendo un pequeño experimento.

¿Qué es el experimento 'Valora la vida'?

Barcelona. Mes de enero de 2012. Tres personas de diferentes edades quieren lanzar un mensaje a la sociedad: que estamos en crisis, sí, pero que en lugar de ser negativos, tenemos que dar gracias por lo que tenemos, la salud, ser solidarios y valorar la vida.

Virginia, Yolanda y Victor tienen 32, 24 y 57 años respectivamente. A primera vista nada tienen en común pero resulta que comparten una misma historia. Hace alrededor de 2 años y medio los tres padecían una enfermedad hematológica maligna: Virginia tuvo leucemia, Yolanda y Victor un linfoma. Les hemos propuesto un reto: salir a la calle y transmitir a la sociedad que a pesar de la época difícil que estamos viviendo, sonrían y se den cuenta que la vida es maravillosa. Las personas que se han cruzado con ellos no sabían quiénes eran, sólo recibieron un papel que les llegó al corazón...

El motivo del 'Experimento Valora la vida' no es otro que recaudar fondos y concienciar a la población sobre la lucha contra la leucemia y las demás enfermedades hematológicas malignas. Cada año 5.000 personas enferman de leucemia en nuestro país. Aunque hoy en día el nivel científico y médico de nuestro país es excelente, todavía no consiguen superar la batalla 1 de cada 4 niños y la mitad de los pacientes adultos. En la Fundación Josep Carreras contra la Leucemia perseguimos un objetivo desde hace más de 24 años: que la leucemia sea una enfermedad 100% curable.

Hazte socio de la curación de la leucemia en www.fcarreras.org o llamándonos al 900 32 33 34.

* Para tu información, este experimento tiene una importancia doble para nuestra Fundación ya que la idea original es de una de las protagonistas del vídeo, Yolanda Martínez Santiago, una chica de 24 años de Madrid que sufrió un linfoma de Hodgkin.
Al finalizar su tratamiento, decidió transmitir a la sociedad su felicidad y salió a la calle a decirlo bien alto. Evidentemente, Yolanda decidió compartir su idea con nosotros y participar en el vídeo de la Fundación Josep Carreras para sensibilizar y recaudar fondos.

         

Ana Hidalgo

domingo, 12 de febrero de 2012

"Una esperanza de vida" de Ramón L. Morales. CAPITULO 31


La rutina normal en el hospital era acudir al doctor, éste revisaba los análisis previos del mes pasado. Si no encontraba algo que fuera diferente a la norma, me daba las recetas a surtir, unos papeles solicitando más análisis para el siguiente mes y, para terminar, era obligado pedir cita nuevamente para en 30 días. Eso era una y otra vez, sin fallar.
Como comenté anteriormente, el doctor nos avisó de una ligera anomalía en el riñón a donar, esto podría ocasionar que todo el protocolo se retrasara o de plano que se suspendiera definitivamente con el donador actual para buscar otra opción. Al ir camino a casa mis pensamientos giraron en torno a los comentarios del galeno.
“¡Ya valió…!” Si encuentran algo mal ya no habrá trasplante. Quizás sea mejor así, de esta manera ya no me preocuparé porque a mi papá también lo tengan que abrir. ¿Qué será lo que tiene el riñón?, ¿Algún problema feo? ¿Y qué tal si se puede trasplantar y me toca ése y luego de poco tiempo me falla? ¿Y qué si se lo queda mi papá y esa mancha le provoca problemas? –suspiré.


Desearía que todo esto fuera más sencillo, como en las películas de ficción donde nomás reemplazan la pieza dañada y se acabo, pero no, la cosa es batallarle. Ni modo, mejor ni renegar.
Hace años esta enfermedad conducía a los brazos de la huesuda directo y sin escalas, hoy por lo menos hay chance de hablar con ella:
— ¡Qué onda, Huesitos! ¿Cómo te va en la vida...? o en la muerte, es como prefieras.
—Pues bien, nunca falta uno que otro que le caiga por acá. Ya ves con eso de las guerras y las hambrunas y la falta de voluntad de los gobernantes… no creas, chamba hay de sobra, la bronca es que no es bien pagado. Deberían de consentirme un poco más, a fin de cuentas mi trabajo no termina ni puedo tomarme vacaciones. ¡Pero es que muy pocos me quieren! Dios, esto no es vida… literalmente.
—No te quejes, hasta pareces político en campaña. Pero ahora que lo mencionas, creo que estaría muy bien que te fueras a las Bahamas por un tiempo, 100 años se me hace bien. Te haría mucho provecho asolearte un poco, si hasta pareces esqueleto de tumba del panteón de Belén. Tú vete tranquilo, deja tu changarro con llave para que a nadie se le ocurra usurpar tu lugar y vete a disfrutar del calor del sol, de un buen chapuzón en el mar, de las chicas en bikini… bueno, si vas a una playa nudista las chicas estarían sin bikini, pero ¿Quién se fija en esos detalles? Tú vete sin preocupaciones, deja tu hoz a un lado y ni te acuerdes de mí… esteee, bueno, de toda la humanidad.
—Ok, creo que lo voy a pensar. Bien podría tomar un receso, cargarme de energía y regresar con más ganas. Gracias, muchacho, me voy a acordar mucho de ti.
—No, no, no, no. De mí, nada, como si no existiera. Mejor piensa en las iguanas en las piedras y en asolearte. ¡Suerte, que te vaya muy bien y no te apures! Y te recuerdo: de mí, ni por casualidad, ¿eh?
Y se va feliz y contenta a comprar sus boletos de primera clase y todo sale bien en la operación. ¡Ufff! Esperemos que sea así de sencillo.”

viernes, 10 de febrero de 2012

¿Demasiado tiempo con el ordenador?




Estando delante del ordenador, comprobando mi correo, el blog, facebook, twitter, noticias etc... ha llegado un momento que veía sin ver y leía sin leer.
Así que, he agarrado una libreta y un bolígrafo, instrumentos muy útiles aunque actualmente desfasados, y he salido a la terraza, donde luce un sol espléndido.

En estos momentos, en que estoy escribiendo estas líneas, estoy disfrutando de los cálidos rayos del sol, que a pesar del día frío calientan, reconfortan y me producen una agradable sensación de bienestar; además de aportarme la maravillosa vitamina D, imprescindible para la absorción de calcio y de magnesio de los huesos, ayudando a fortalecerlos.

Pues bien, lo que venía yo a explicar es que hay que tener cuidado con el tiempo que pasamos delante del ordenador, pues nos puede privar de muchas oportunidades de disfrutar de las cosas buenas de la vida: sentir el sol en una terraza o dando un paseo, tomar un café con un amigo, conversar con la pareja, hijos o padres, ir al cine, leer un buen libro ....

Si no te das cuenta, la afición a internet se puede convertir en un uso excesivo y ser un problema social serio.
Te irás alejando cada vez más de tu vida cotidiana, de tus hobbies, de la familia y amigos y pasarás más tiempo delante de la pantalla del ordenador.

No sólo los riesgos son de índole social sino que además puede acarrear problemas físicos por el uso del ratón y del teclado durante muchas horas al día. Los problemas de espaldas es algo muy común entre las personas que llevan muchas horas sentadas delante de una pantalla.

Otro problema es que las sesiones en internet se alargan hasta altas horas de la noche, lo que conlleva a restarnos horas de sueño, provocando 
problemas de concentración, sueño diurno y otras dificultades añadidas.

Las personas que pasan muchas horas delante de un ordenador obviamente no hacen mucho ejercicio por lo que indirectamente puede causar sobrepeso y enfermedades cardiovasculares.

Por eso, es necesario saber cuando llega el momento de tomarse un descanso y realizar otras actividades.
Hay que marcarse unos límites y unos horarios, e ir alternando el estar delante de la pantalla con otra actividad cotidiana.

Unos estiramientos de vez en cuando servirán de gran ayuda para evitar dolores y molestias corporales


Ana Hidalgo

jueves, 9 de febrero de 2012

Mírame con los 5 sentidos






Si quieres hablar con alguien, mírale a los ojos, suavemente, con dulzura
Si son varios, mira al más distante, o al más contrario a tus ideas y nunca le ignores
Si son muchos, busca la cercanía y no te quedes sólo con una “cara gancho”.

Si al que mirar está lejos, utiliza el teléfono, poniéndole ojos con quien hables
Si es importante, visítale. Y mírale a los ojos
Si te interesa mucho, búscale y no te olvides de regalarle una mirada
Si quieres demostrar seguridad, no desvíes la mirada.

Si pasan todo el día, pon un cartel para poder ser mirado por mil ojos
Si se encuentran dispersos, haz un folleto lleno de miradas.
Si quieres que te lean, añade dibujos (con ojos de cercanía).
Si quieres que te crean, ponle una foto de tu mirada
Si quieres impresionar a todo color
Si quieres calidad, en blanco y negro

Si quieres que te entiendan, diciendo sólo tres cosas, mírale
Si quieres que te retengan, una sola y con mirada, que es la que habla.

Si quieres que te sigan, mira y acércate.
Si quieres enganchar, pregunta con la mirada

Si quieres aburrirles, no busques el color de sus ojos, no les mires.
Si quieres comunicarte, mírales.
Si quieres que te atiendan, escúchales con una mirada atenta, cercana

Si quieres que te odien, mira con indiferencia o con “miradas que matan”.
Si quieres convencerles, mira con diálogo, con cercanía y con miradas que aman.

Sin duda la salud es transmisible. Mirar, que es comunicar, es sin duda saludable.


Joan Carles March Cerdà.
Escuela Andaluza de Salud Pública. Área de Ciudadanía, Ética y Participación.
 





Ana Hidalgo

miércoles, 8 de febrero de 2012

La importancia de formar, informar y trabajar con los pacientes

                             
                               

Soy enferma renal, una paciente de toda la vida. Desde muy joven tuve claro que necesitaba conocer a fondo mi enfermedad y saber cuidarme para mejorar mi calidad de vida. Aprendí a cuidarme, a detectar cualquier síntoma extraño y, sobre todo, a preguntar aquello que no entendía.

Un día descubrí que todo lo que yo conocía y había aprendido, podía transmitirlo y compartirlo con otras personas que se encontraban en mi situación. Podía informar y aconsejar, dentro de mis límites, para que los pacientes renales o con otra enfermedad crónica supieran manejar su enfermedad y convivir con ella.

Entonces fue cuando decidí crear el blog "Vivir con insuficiencia renal". Esta página es, a mi parecer, una de las mejores cosas que he realizado, sobre todo cuando leo los comentarios y testimonios que recibo casi a diario. Me encuentro con historias de todo tipo, agradeciendo que exista mi blog porque les da esperanza y les ayuda a seguir luchando. Comentan que no existen demasiadas páginas de este tipo, en la que sean los mismos pacientes que ayuden, informen y animen a otros pacientes.  Especiales son los mensajes que recibo de personas recién diagnosticadas que me escriben dando las gracias porque con mis palabras han sabido ver su enfermedad con otros ojos y me comentan que se van a cuidar y que pondrán empeño en mejorar su vida.

Es importante conocer la enfermedad que se padece; no hay que ocultarla ni hay que intentar olvidarnos de ella como si no existiera, ni descuidarnos nosotros mismos, porque por mucho que cerremos lo ojos, seguirá estando ahí. Por eso, es importante, no sólo hablar y conocer la enfermedad, sino que también es muy importante el aprender a valorarnos y querernos. Por eso insisto mucho en que debemos cuidar nuestra imagen y nuestro físico: con ejercicio, cuidados de la piel, alimentación correcta, cuidados del cabello... Si tú te ves bien físicamente, te sentirás mejor, y servirá para subirte el ánimo, tan importante en los enfermos crónicos.

Hay que adaptarse a la nueva situación que se presenta y aprender a cambiar y gestionar de otra forma nuestra vida. No hay que derrumbarse y debemos comprender que se puede seguir siendo una persona útil con muchas cosas que ofrecer. Si es preciso, se recurrirá a la ayuda de un profesional para encauzar de nuevo nuestra vida y aprender a adaptarse a la enfermedad.

Otra cosa que es primordial entre los pacientes crónicos es compartir sus experiencias con otras personas que se encuentran en la misma situación (#pacienteApaciente). Esto ayuda, eleva el ánimo y nos hace darnos cuenta de que no nos encontramos solos en la enfermedad. Esto es otro punto a favor en el blog, pues cada persona que comenta, puede servir de ayuda para otra; en cada historia se pueden ver reflejadas otras personas y sentirse acompañadas.

Los familiares y allegados deberían, a su vez, interesarse e informarse sobre la patología que padece su familiar, de este modo se facilitaría la convivencia y la adopción de nuevos cuidados y nuevos hábitos de vida.

Actualmente se está fomentando la interacción de pacientes con conocimientos de su enfermedad para ayudar a otros que empiezan o que hasta el momento no han querido implicarse por un motivo u otro en el autocuidado y conocimiento de su dolencia. Es muy positivo, porque aparte de los cuidados y tratamientos médicos, es imprescindible conocer otras personas con más experiencia en ese aspecto. Por eso, hay que fomentar este tipo de contactos,  pacienteApaciente.


Este artículo lo he escrito para publicarlo en el blog pacienteApaciente  de la Escuela de Pacientes, y ahora lo comparto con vosotros.


Ana Hidalgo

Los falsos mitos en el cuidado de las cicatrices


Cicatriz del costado del torero Jairo Sánchez Alonso. | El Mundo
¿Le suenan consejos del tipo 'deja la herida al sol que así se cura' o 'esa cicatriz se irá cuando salga la costra'? Por mucho que abuelos y padres siempre busquen nuestro bienestar, no siempre están en lo cierto... y este es un ejemplo.

Esta semana se celebra el II Congreso Nacional de Heridas y Cicatrización que organiza la Sociedad Española de Heridas (SEHER) y, entre otros temas, abordarán un 'Decálogo sobre cómo tratar una cicatriz'. ¿El objetivo? Desterrar los falsos mitos en cuanto a la curación de las heridas y evitar una mala cicatrización que, según su gravedad, puede provocar molestias o desencadenar problemas en el futuro.

Como explica a ELMUNDO.es el presidente de la SEHER, Xavier Santos, "aunque los tratamientos a seguir dependan también del tipo de cicatriz, existen una serie de claves generales, fáciles de seguir, que ayudan a una recuperación mejor y más rápida".

Adiós a la costra...

"La presencia de la costra está señalando la posibilidad de desarrollar una mala cicatriz", asegura el doctor Santos. "Incluso como cirujano plástico, yo siempre recomiendo a mis pacientes que al día siguiente de la operación se limpien la herida con agua y la eviten. La costra es simplemente sangre seca y caldo de cultivo para posibles infecciones. Además, tira de los bordes de la herida, lo que causa daños donde esté localizada", explica.

y al sol.

Evitar la exposición al sol de la zona afectada es un cuidado básico, ya que "los rayos ultravioletas hacen que se pigmente la cicatriz", analiza Santos. Para ello, habrá que cubrirla desde el principio y aplicar geles para las zonas más expuestas que eviten rojeces, además de pantallas solares con un factor de protección 50. En las cicatrices de cierta gravedad, el agua se evapora con rapidez, por lo que es necesario mantener la zona hidratada ya sea con cremas o vendajes que retengan la humedad.

Los masajes, con cuidado

Adaptados al estado de la inflamación, los masajes son un tratamiento habitual, sobre todo cuando se trata de una quemadura. De todas formas, deben aplicarse con cuidado por los efectos secundarios. De hecho, están contraindicados si existen infecciones y en ningún caso debería resultar dolorosos.

Evitar las tensiones

Las cicatrices se ven sometidas a tirones y presiones debido al movimiento de la piel y los músculos. Para evitar esto, se pueden utilizar vendajes como las suturas adhesivas estériles. Este tipo de productos acortan el periodo de maduración de la cicatriz.

El quirófano

A pesar de todas estas medidas, es recomendable que un médico compruebe la evolución de la cicatriz pasadas unas semanas. Será él quien aconseje otros tratamientos en el caso de que la cicatriz no mejore, entre los que cabe la posibilidad del láser. "Hay ciertas cicatrices que para resolverlas hay que recurrir normalmente a la operación", dice el doctor Santos. En este caso se encontrarían aquellas que pueden provocar una alteración funcional, tales como las cicatrices en los codos que, al retraerse, con el tiempo pueden dificultar el estiramiento total del brazo.

Camuflar la cicatriz

Las cicatrices de mayor gravedad también pueden convertirse en un problema estético. En este caso, los especialistas recomiendan que, tras pasar 12 meses desde que se formó la cicatriz (tiempo mínimo para que se estabilice), se recurra al maquillaje o, incluso, a los tatuajes.

Fuente:Elmundo.es



Ana Hidalgo

martes, 7 de febrero de 2012

PERSONAS Y VIDAS : Sonia, enferma renal toda la vida, "La enfermedad es un fastidio, pero hay que fijarse en las cosas buenas que podemos sacar de ella".



 Sonia, es un ejemplo de persona luchadora, activa y muy inquieta. Con todo lo que ha pasado en su vida, siempre ha tenido fuerzas para cumplir con sus sueños y ha estudiado duro, con mucho más esfuerzo que una persona sana. Es una persona muy amigable y muy risueña que te contagia y transmite su fuerza.
Aquí os dejo con el resumen de su emotiva historia:


Mi nombre es Sonia, y soy simplemente una persona que quiere contar tantas cosas…..que necesito compartirlas con todos vosotros, sobre todo para los que os podáis sentir identificados con alguna de mis situaciones para  ayudaros a entender lo que sentís y que sigáis adelante, pase lo que pase.

Sé que el blog de “Vivir con Insuficiencia Renal”  trata de experiencias sobre la insuficiencia renal pero, por esas mismas experiencias que todos nosotros vivimos y por toda la positividad que trasmite la página de mi amiga Ana, no quiero centrarme solamente en la enfermedad porque bastantes experiencias desagradables vivimos todos. Yo prefiero centrarme, y quiero que tengáis en cuenta, en lo que he aprendido y me ha hecho crecer como persona en esta enfermedad.

  

Para empezar, quiero dar las gracias al equipo médico del Hospital Materno Infantil Gregorio Marañón, por el cual, si no fuera por él hoy en día no estaría escribiendo estas palabras. En el mundo os encontraréis médicos buenos y malos, simpáticos y bordes pero, sin duda, siempre me quedaré con el que luchó y lucha por sus pacientes, el Dr. Augusto Luque, el mejor nefrólogo infantil de Madrid y, me atrevería a decir, que de España. Le nombro a él porque es con él donde empieza mi vida.

Desde que nací, este hospital fue mi segunda casa. Entré en diálisis peritoneal y poco después en hemodiálisis (no me reconoceréis en la foto porque es de la revista de ALCER del año 86, pero fui la niña más pequeña, con 18 meses, que estaba en hemodiálisis en España en ese momento).
Poco después me trasplantaron y al año perdí el riñón. Un duro golpe para la familia, a la que le debo todo lo que soy, y sin ellos no podría haber seguido luchando, sobre todo a mi madre que, como todas las madres, es una madre coraje.


Hasta los cinco años que me volvieron a trasplantar estuve en hemodiálisis y solo puedo decir gracias, pero un GRACIAS CON MAYÚSCULAS tanto a mi familia que me ayudó a entender mi enfermedad desde pequeña y a cuidarme, como a las enfermeras y voluntarios que estaban conmigo en hemodiálisis  y que me han hecho tener estos recuerdos tan buenos de la enfermedad.  Simplemente es que no tengo recuerdos malos, ni de pinchazos, ni de dolores. Mis recuerdos en hemodiálisis de pequeña son de estar con Nani, Cristina o Inés (enfermeras y auxiliares) comiendo, cantando canciones de Miguel Bosé, Miguel Ríos y otros, y jugando con los voluntarios. 

lunes, 6 de febrero de 2012

La higiene íntima ideal

Las mujeres por nuestra anatomía estamos expuestas a más infecciones en el aparato genital que los hombres, y si se trata de personas con medicación inmunodepresora, los riesgos de infección aumentan al tener las defensas bajas.
La higiene íntima es, pues, muy importante.


¿Lo ideal?. Ni poco ni mucho. Y mejor solo con agua y con jabones específicos para esa zona.
Lo que menos irrita es, simplemente, el agua. La vagina tiene sus propios mecanismos de limpieza interna y cuando, en un intento por extremar la higiene, utilizamos jabones muy perfumados o demasiado fuertes lo que conseguimos es alterar el pH natural y los mecanismos naturales de limpieza.


Lo mejor es que utilices productos especiales para esa parte femenina, una vez al día, y si eres de las que se lava más de una vez durante el día, lo mejor es que las siguientes veces utilices sólo agua. Si abusas de lavados y jabones (sobre todo inadecuados), se terminará por alterar la flora vaginal y puede provocar molestias como sequedad, irritación y picores.

También recuerda que es sumamente importante que, tras ir al baño, te limpies de delante hacia atrás (este simple gesto puede evitar muchas molestias y trastornos).

Aunque hace algún tiempo se utilizaban, las duchas vaginales no son demasiado convenientes pues pueden cambiar el equilibrio químico y propagar infecciones de la vagina o el cuello del útero a los órganos de la pelvis (útero, trompas de Falopio y ovarios).

Así mismo, la ropa íntima es muy importante y la más adecuada es la de algodón porque permite la transpiración y mantiene esta zona en condiciones óptimas. También evitaremos la ropa demasiado apretada porque puede ocasionar que la vagina se altere.


Ana Hidalgo

sábado, 4 de febrero de 2012

Cuidados para controlar la hipertensión



                  
La hipertensión es un mal de los tiempos modernos. En la antigüedad este trastorno no existía. Uno de los principales motivos de que tantas personas la sufran es, principalmente, el estilo de vida que llevamos. Las cifras de obesidad tan elevadas, el sedentarismo, la mala alimentación,el tabaco y el estrés, entre otras causas, tienen mucho que ver en la elevación de las cifras de la tensión arterial.
Para ayudar a que esas cifras se regulen hay que llevar una vida ordenada y activa. Poner en práctica las siguientes recomendaciones te servirá de ayuda para controlar la hipertensión:
  1. Hay que controlarse regularmente la tensión, sin obsesionarse, procurando que esta revisión sea más o menos siempre a la misma hora, pues la tensión varía mucho a lo largo del día, en una postura cómoda, y con el brazo un poco elevado, más o menos a la altura del pecho.
  2. Perder peso, en caso de sobrepeso, pues incluso las reducciones modestas ayudan a disminuir el colesterol y a sentirse mejor en términos generales. Se evitará la alimentación copiosa, se limitará el aporte de hidratos de carbonos (postres, pastas, pan ) y las grasas.
  3. Eliminar hábitos dañinos como el acohol y el tabaco, pues son estimulantes que aceleran el ritmo cardiaco y favorecen la hipertensión.
  4. Practicar una rutina de ejercicios adecuada a cada edad, ya que ayuda a lograr una oxigenación adecuada, favorece la circulación sanguínea, elimina grasas y fortalece el corazón.
  5. Modificar los hábitos alimenticios incrementando el consumo de legumbres y alimentos ricos en fibra, en tanto que se reducirá el consumo de carnes rojas y todos los alimentos ricos en colesterol.
  6. Disminuir el consumo de sal cuando el médico lo aconseje.
  7. Regular el estrés y la tensión emocional, ya que ambos son causa de hipertensión arterial, de ser necesario se recurrirá a técnicas de relajación o meditación.
  8. Tomar puntualmente los medicamentos que haya recetado el médico,siguiendo estrictamente los horarios y las dosis; nunca se ha de abandonar el tratamiento a no ser que lo ordene el médico.
  9. Dormir también es muy importante ya que cuando dormimos el corazón se relaja y la presión baja. Debemos dormir lo que nuestro cuerpo necesita (unas 7 horas más o menos).


Todas estas medidas, si se realizan de manera sostenida, logran buenos resultados.




Ana Hidalgo
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