martes, 23 de agosto de 2016

Tus proyectos... tus ilusiones




¿Tienes sueños, ilusiones, ideas, ganas de realizar nuevos proyectos o metas que alcanzar? 
¿A qué esperas para intentarlo?. ¿Qué? 
¿Qué tienes una enfermedad crónica?... ¡Te lo tienes que proponer y ponerte a ello! 

Si tú quieres puedes hacer cualquier cosa que te propongas, la enfermedad no tiene que impedirte realizar tu sueño o al menos tener la ilusión de intentarlo y poder cumplirlo; puede que tengas algunas limitaciones o que te resulte más difícil que para otras personas, pero lo más importante es desearlo y luchar por lo que quieres.

Y mientras tanto, solo con ese esfuerzo y ese tesón, te mantendrás entretenido y te olvidarás de tu enfermedad... ésta pasará a segundo plano y tú serás el que dirija y mande en tu vida.
Si lo consigues, estupendo... pero si no logras tu objetivo, te quedará un buen sabor de boca y la tranquilidad de haberte atrevido a intentarlo. Mientras tanto, habrás aprendido algo muy importante... la enfermedad no domina tu vida... tú la manejas y la adaptas a ti para convivir de forma positiva con ella y en todos los ámbitos de tu vida. 

Vive con ilusión, optimismo y disfruta de esos momentos en los que te sientes plenamente realizado. 

NO DEJES LA VIDA DE LADO POR CULPA DE TU ENFERMEDAD... DISFRÚTALA



Ana Hidalgo


martes, 16 de agosto de 2016

"Nadie diría por todo lo que has pasado"




Las personas que me ven y no me conocen,  a menudo me hacen comentarios de este tipo cuando se enteran de que padezco una enfermedad crónica: "¿y dices que llevas muchos años con un trasplante?"... "apenas has sufrido porque se te ve estupendamente"... "Nadie diría por todo lo que has pasado"... "¿De verdad llevas tantas operaciones?"...y me lo dicen con cara de incredulidad y sorpresa.

¿Qué pasa? ¿Qué hay que estar "hecha unos zorros" y dar pena a la gente porque estás enferma? ¿Acaso tengo que estar siempre triste y apesadumbrada para que crean por todo lo que he pasado y sufrido? ¿Tengo que descuidar mi aspecto y no ser presumida y coqueta por estar enferma?¿Tengo que estar siempre preocupada y obsesionada porque pueda volver a diálisis o por tener alguna complicación?

Pues no. No me gusta ocultar mi enfermedad, de hecho como sabéis escribo en este blog y hablo de ello con normalidad, pero tampoco me gusta empezar a contar "mis batallitas de pe a pa". Si me preguntan, contesto, si no... pues nada.

Sé que en una enfermedad crónica como es la enfermedad renal hay altibajos, que hay temporadas buenas, regulares, malas y peores... pero también sé que yo no soy de las que se rinde y que he intentado siempre y sigo intentando normalizar mi vida. Cuando llegan malos tiempos, los asumo, lucho y espero tiempos mejores. Siempre hay baches y etapas en las que el ánimo parece decaer, pero mi forma de ser hace que me sobreponga y siga siendo yo misma.

Me gusta cuidarme, me gusta la vida, me gusta divertirme, me gusta bailar y ser como soy: extrovertida, alegre y con miles de proyectos por hacer.


Esa soy yo. ¡Así soy yo!

Por cierto, si queréis conocerme un poquito mejor entrad en "Mi historia, mi vida: Vivir con una insuficiencia renal"


Ana Hidalgo

sábado, 13 de agosto de 2016

Ejercicio y calor


Desde mi blog, aconsejo, a menudo, que se realice actividad física de forma constante, pero siempre de forma saludable, es decir, que nos beneficie y nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud. Hay que evitar realizar ejercicio cuando nos perjudique o incluso ponga en riesgo nuestra salud.

Unos de esos peligros es realizar la actividad física en las horas centrales del día, las más perjudiciales, o cuando las temperaturas son demasiado elevadas. En estas condiciones, el hacer ejercicio se nos hace cuesta arriba, ya que aumentan las exigencias para nuestro cuerpo y lo más recomendable es bajar un poco el ritmo y tomarlo con más calma.

Cuando hace mucho calor y con las olas de calor que actualmente nos visitan cada vez con más frecuencia, hay que ser más precavidos y evitar realizar ejercicio en las horas más calurosas del día, a no ser que sea en un lugar con el aire acondicionado. Si el gimnasio cuenta con aire acondicionado nos costará menos hacer deporte al mantenernos en un ambiente fresco.

Ante de comenzar a realizar ejercicio, consulta los datos de la temperatura y la humedad ambiente. Con una temperatura de 32º y una humedad de un 80, el cuerpo no evapora agua a través del sudor, y por lo tanto, no hay pérdida de calor. En estas condiciones se debe evitar realizar ejercicio físico.

También hay que recordar que si practicas ejercicio en el exterior debes ir convenientemente protegido con una crema solar resistente al sudor, una gorra y ropa cómoda y transpirable.

Cuando hagas ejercicio bebe agua, antes, durante y después del entrenamiento para reponer líquidos e hidratarte. 
Si notas mareo, calambres musculares, náuseas, debilidad, sensación de ahogo o cualquier otro síntoma debido al calor, para de inmediato el ejercicio, date una ducha fresca, bebe y descansa. Si al cabo de 30 minutos no te sientes mejor, deberás consultar con el médico.

Deporte y ejercicio sí, pero con sensatez y para mejorar nuestra calidad de vida, no para empeorarla.

También te puede interesar: Cómo prevenir lesiones al comenzar a hacer ejercicio

Y os dejo que bailéis al compás de Shakira y Carlos Vives,  con la botella de agua al lado para hidrataros bien (el que pueda beber).

      

   


  Ana Hidalgo


miércoles, 3 de agosto de 2016

Consejos para no derretirnos de calor en verano


Este es el mes en el que el calor aprieta de verdad; parece como si en el cielo se hubieran dejado la calefacción puesta todo el día. Por mucho que se piense que esta es una estación maravillosa, la verdad es que son días en los que bien seguro pasaremos mucho calor.
Aquí os dejo unos consejos que, aunque son de sobras conocidos por todos, no está de más recordarlos:
  1. Mantener la casa lo más fresca posible- Baja persianas, echa las cortinas, despliega el toldo y cierra las ventanas. Por la noche, haz lo contrario, abre las ventanas para que se refresque la casa durante toda la noche.
  2. Utiliza ventiladores y aparatos de aire acondicionados (estos con precaución). El termostato se pondrá en una temperatura cercana a los 24º y por la noche será mejor que lo quites y abras las ventanas. De ese modo renovamos el aire de la casa, la refrescamos y evitamos enfermar de faringitis u otras dolencias derivadas del uso del aire acondicionado.
  3. Cuida tu alimentación- Es fundamental beber mucha agua (quien pueda) y realizar comidas ligeras. El cuerpo mismo, ya pide comidas frescas (ensaladas, sopas frías...) para no deshidratarse cuando las temperaturas se disparan.
  4. Busca la sombra- Evita salir a la calle a horas en las que el sol está en todo su apogeo, entre las 12h y las 16h.
  5. Utiliza ropa holgada y transpirable- La ropa que sea amplia y cómoda nos dará una sensación de frescor. Los colores claros también ayudan y si a eso le añades una gorra o un sombrero para proteger tu cabeza de los rayos solares, estará perfecto.
  6. Cuidado con la actividad física al aire libre- Salir a correr en pleno sol no es la mejor de las ideas. Hay que evitar salir a esas horas y hacer deporte a primera hora de la mañana o durante la noche. Otra buena opción es acudir a un gimnasio que tenga aire acondicionado.
  7. Es más eficaz ducharse con agua templada que con fría- Si lo haces con fría, se producirá un choque térmico en nuestro cuerpo que nos alivia de inmediato, pero al cabo de un rato producirá un efecto de rebote y sentiremos más calor después.
  8.  No abuses de las bebidas con cafeína, alcohol y/o mucho azúcar- Pueden hacer que perdamos líquido corporal.
  9. Busca actividades refrescantes- Puede ser ir a la playa o a la piscina a tomarte un buen baño. Y si no tienes aire acondicionado en casa, otra buena opción es visitar centros comerciales, ir al cine, museos, etc... donde podrás mantenerte fresco.
  10. Si es posible, haz una siesta-  En las horas más calurosas del día, es aconsejable reposar un poco (quien pueda), de ese modo nos ayudará a no sentirnos tan fatigados por la tarde.

Ana Hidalgo



sábado, 30 de julio de 2016

¡ Ya son más de 7000 "Me gusta" en Facebook!




¡Ya son más de  7000 personas a las que les gusta mi página! Que me siguen, que me leen, que comentan, que opinan, que me piden consejos y comparten sus experiencias.

Quiero que sepáis que detrás de mi blog y de la página en Facebook, hay mucho cariño, mucho esfuerzo, mucho trabajo y muchas horas, y que cada día, gracias a vuestro apoyo y a vuestra presencia virtual, ese esfuerzo se ve recompensado.

Este proyecto que nació un día sin darme cuenta, ha crecido como nunca creía haber imaginado. Por eso, os vuelvo a dar las gracias y espero estar a la altura de vuestras expectativas.

MUCHÍSIMAS GRACIAS

Ana Hidalgo

jueves, 28 de julio de 2016

Nefrodiet: una APP que te ayudará a alimentarte mejor


Logo de la APP
Hoy nos acercamos a este blog de “Vivir con insuficiencia renal” para presentarte NEFRODIET, una aplicación para teléfonos móviles que te ayudará a alimentarte mejor. Desde la Fundación Renal Íñigo Álvarez de Toledo somos conscientes de que sois muchos los enfermos renales que os asomáis por estas páginas a menudo para encontrar algún buen consejo o alguna palabra de ánimo de Ana Hidalgo, por eso hemos aceptado encantados su invitación para hablaros de esta aplicación.

NEFRODIET surge de la idea de Fernando Martinez Casado, un enfermo renal de profesión informático que al entrar en diálisis decidió diseñar su propio programa para conseguir llevar una dieta adaptada a las restricciones de su enfermedad y que además le permitiese adelgazar algo más de 70 kilos para aspirar algún día a entrar en lista de espera de trasplantes.

Fernando utilizó su programa cada día durante siete años, adelgazó los 70 kilos, mantuvo siempre una dieta adecuada, entró en lista de espera de trasplantes y desde hace cinco meses está trasplantado.
Cuando empezó a ver los beneficios que al él le reportaba su programa no lo dudó y lo cedió a la Fundación Renal para que pudiésemos ponerlo a disposición de todos los enfermos renales.

Gracias a la generosidad de Fernando y a más dos años de trabajo de una decena de  profesionales, en abril de este año lanzamos NEFRODIET una aplicación que permitirá a los enfermos renales llevar una dieta rica y variada sin renunciar a las restricciones propias de la enfermedad.

 Presentación oficial en el restaurante de Pedro Larumbe
NEFRODIET se basa en un sencillo sistema que te permite llevar un control diario de la cantidad que consumes de cada uno de los siete principales componentes que afectan al enfermo renal: fósforo, potasio, sodio, proteínas, hidratos de carbono, calorías, agua; así como de tres indicadores básicos como son el índice glucémico, la carga glucémica o el ratio fósforo/proteína.

Podrás ir metiendo lo que vas comiendo cada día y la aplicación te irá informando de los consumos de cada componente y te irá indicando, con un sencillo sistema de colores, cuando te acercas o llegas al límite diario recomendado de cada componente.

Las cinco principales funciones de la aplicación son:
  1. Buscador de alimentos, donde puedes encontrar la cantidad de sodio, fósforo, potasio, agua, etc por cada 100 gr de alimento de más de 400 alimentos. También se incluye un desplegable para calcular los componentes con diferentes técnicas de remojo o de cocinado.
  2. Listado exhaustivo de raciones tipo donde puedes ver lo que pesan los principales alimentos.
  3. Calculadora de platos que indicará el total de sodio, fósforo, potasio, etc que tiene cada plato en función de sus ingredientes y de la técnica de cocinado utilizada (remojo, cocción, doble cocción, etc)
  4. Almacenamiento de recetas, donde puedes guardar los platos que vayas preparando y recuperarlos cada vez que los vuelvas a comer.
  5. Control diario toda la ingesta por días, para poder después consultarla y/o descargarla en pdf.
Los índices se muestran de un modo muy intuitivo para el usuario en formato tipo semáforo: verde, amarillo y rojo. La aplicación ofrece también consejos básicos de alimentación y un buscador de centros de diálisis.

No es el objeto de este post explicar con detalle cómo funciona Nefrodiet, creemos que lo mejor es que te la descargues, es totalmente gratuita y está disponible para dispositivos iOS y Android. Antes de empezar a utilizarla puedes echar un vistazo al vídeo tutorial y si tienes alguna duda o sugerencia de mejora nos envias un correo a nefrodiet@friat.es.
La aplicación cuenta con el aval científico de la Sociedad Española de Nefrología y de la Sociedad Española de Enfermería Nefrológica, y está patrocinada por la Fundación Banco de Santander

En nuestra página web tienes toda la información de NEFRODIET, los enlaces para descargarla y el vídeo tutorial https://www.friat.es/app-nefrodiet/. Te animamos también a seguirnos en nuestras redes sociales Facebook: www.facebook.com/friat.es y Twitter: https://twitter.com/friat_es en donde periódicamente publicamos información y novedades sobre la Fundación y la enfermedad rena


  
                                                                                                                                                                                


Más información:
https://www.friat.es/el-cocinero-pedro-larumbe-y-el-periodista-de-radio-nacional-alfredo-menendez-presentan-nefrodiet/



Ana Hidalgo





martes, 26 de julio de 2016

Tú decides de qué color quieres ver la vida





La vida nos pone muchas veces a prueba; los golpes que nos da y la fuerza con que nos embiste, lo debemos utilizar para crecernos y superar con más ímpetu, si cabe, esos reveses que nos llegan. 
Si esa vida, nuestra vida, nos quiere fastidiar para que nos rindamos y caigamos, no se lo permitiremos... nos alzaremos y con una sonrisa, una amplia sonrisa, le miraremos de frente y le diremos... ¡YO PUEDO! y haré todo lo necesario para superar este bache, para seguir disfrutando y saboreando todos los detalles que se me presenten y, sobre todo, con la visión en positivo... como siempre.. 
Por eso, sea como sea tu historia, tu existencia, tu presente o tu futuro... 

TÚ DECIDES DE QUÉ COLOR QUIERES VER LA VIDA



Ana Hidalgo

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